как лучше делать растяжку?

Растянуться женщине вообще легко, у вас сухожилия эластичные, податливые. Можно попробовать мою методу. Считаю ее эффективной чуть более, чем полностью.
Итак - разминка, разогрев мышц, затем садимся на боковой шпагат раздвигая ноги сек на 6-10, встаем, выдерживаем небольшую паузу, опять садимся, встаем, пауза и снова. С каждым новым подходом сухожилия и мышцы тянуться все лучше. Таких подходов делаю около 6, может у вас будет больше или меньше. Заканчиваю, когда вижу, что уже нормально просел, не до предела, но нормально. Затем сажусь на прямой шпагат, около 10 сек тяну, не вставая проворачиваюсь на боковой, тяну до предела и держусь в таком положении как можно дольше. Что бы отвлечься, можно считать числа, допустим берем загадываем себе трехзначное число минус еще одно и считаем, типа там 767-489. Или берем отнимаем от тысячи по 7, типа 993, 986... Поворот самое веселое место в растяжке, больно, но эффективно, во время поворота лучше всего как бы прогреваются связки и становятся эластичными, после поворотов и прямой и боковой шпагат просаживается лучше. Их делаю отдельно, всмысле обычно в мануалах советуют сделать прямой шпагат, допустим на левую ногу, повернуться на боковой, затем опять повернуться на прямой, но уже на правую ногу. У меня не хватает выдержки, после сидения на боковом. Потому я делаю отдельно прямой для левой и правой ноги, с поворотом на боковой.

Лучше делать постепенно и грамотно особые базовые упражнения на растяжку
https://www.youtube.com/watch?v=xu2uSvclM5w

тренироваться каждый день и получится обязательно.

Не поймите развратно, но в момент оргазма лучше всего делать растяжку. В положении вы с низу раздвинув ноги попросите партнёра в ответственный момент сделать вам растяжку...

Проказница.

по мне так все девчонки должны это уметь и ваще заниматься легкой атлетикой. чтобы не разбарабанило ещё чего....

Почитайте Помазанова, довольно подробно всё описано:
https://yadi.sk/d/b8h_n2C9aZR7d

СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ. ©ВКонтакте

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель - сесть на шпагат за неделю - достигнута не будет.

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель - сесть на шпагат за неделю - достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Ведь уже на 7-8 день должен получиться шпагат =)

Нужно постепенно. Ногу на подоконник и тянитесь, потом на кресло и садитесь, на полу, на книгах

надо тренера мужчину! процесс пойдёт!

Нужно каждый день по несколько минут заниматься, но постепенно. Но чтобы его сохранить, нужно также каждый день заниматься.

в том чтобы сесть на шпагат нет ничего сверхъестественного и недостижимого. Просто нужно тренироваться каждый день. Именно каждый день хотя бы по 20мин. Но без халтуры, типа больно и я не могу. Уже через месяц ваш прогресс будет очевидным. Но даже если вы сядете на шпагат, чтобы его сохранить нужно также постоянно заниматься, мышцы очень быстро сокращаются обратно если ими не пользуешься
. Готовы ли вы к этому?

просто надо правильно садиться.

мышцы можете растянуть ,если будете каждый день делать упражнения.

с тренером эффективней на много

Начинай с головы, а потом постепенно опускайся вниз

Та же проблема (

в первую очередь перед растяжкой следует разогреться, пробежка в течении 10 минут, либо активные упражнения (бег на месте, махи ногами 10 мин.) после чего 6 медленных упражнений из инь йоги, упражнения довольно легкие, делается каждое упражнение один повтор. (длится правда пять минут). Если мышцы хорошо тянутся-через недельку сядете, если деревянные, недели три..

иди на кикбоксинг

Занимайтесь стретчингом 3 раза в неделю по часу, лучше с тренером. Но обязательно разогрейтесь. Я тренер по фитнесу и все знаю об этом