Как лучше всего делать растяжку ног дома ???Дайте совет)))

на шпагат садиться. потихоньку

сначала разогрейся побегай, поприседай, затем махи ногами на высоту сколько сможешь, как хорошо разогреешься - тянись на полу, я как то так в юности тянулся

Нужна качественная разминка- три варианта:
1) агрессивная разминка со скакалкой 15- 20 минут с ускорениями
2) нагнетательные упражнения- например приседания или отжимания по схеме- 1 приседание -10 секунд отдыха ( или 20 секунд) количество таких приседаний или отжиманий должно быть в районе 300- 500.Промежуток отдыха выбираешь в зависимости от своей кондиции, но не более 30 секунд. Через 30 минут связки и суставы потекут, станут наполненными кровью и кислородом ( со2 тоже- это необходимо)
3) Качание пресса в провисе, обязательно в провисе- так чтобы растягивались четырехглавые мышцы бедра и растягивался крестцовый отдел позвоночника, дома делается с помощью стула, а ноги можно под шкаф или батарею, - можно и лучше комбинации первых двух способов с третьим
Отличают два вида стречинга- растяжка мышц и разработка суставов.
Чаще всего парняги страдают от недостатка подвижности суставов. Здесь после разминки хорошо работают упражнения во вращении с усилием- по окружностям или восьмеркам, проработка идет во всех плоскостях, вариантов- миллион. Важно делать движения плавно, дыхание замедлять. Можно лежа, - также все работает.
Растяжка задних мышц бедра может быть проделана с помощью упражнения:
в полуприседе- кладешь живот и грудь на бедра, так чтобы тянуться солненым сплетением к коленям, и делаешь мелкие приседания пытаясь выпрямить ноги, так же хорош вариант "лыжника" - махи руками вниз в полуприседе с последующим выпрямлением корпуса. То же самое те же два упражнения) надо делать в положении стоп как внутрь так и наружу. Есть еще вариант в помощь- найди в поисковике "гимнастика волнования" поможет раскрепоститься.
Удачи в этом нелегком деле!

Тут и природная эластичность имеет значение. Я очень хотел сесть на шпагат, но природной эластичности не было, поэтому мне пришлось заниматься 2 года (хотя я начал это делать в 19 лет) , чтобы потом после 5 минутной растяжки садиться на шпагат.
Имхо, сначала нужно разогреть всё тело или если интересует только шпагат, то хотя бы ноги, ну а потом уже наклоны (вперёд, вбок) сидя с растянутыми максимально вбок ногами, наклоны вперёд сидя с ногами вместе, потом, непосредственно, при посадке на шпагат, чуть почувствовал боль - задержаться в этом положении, и много других упражнений. Наберёшь в поисковике "как сесть на шпагат", выдаст кучу ссылок и упражнений. Главное заниматься каждый день - эффект обязательно будет (как у меня через два года) .
И имхо, лучше всего заниматься с утра перед завтраком, чтобы целый день потом связки работали.

Добавлено. И если где-то (книга, курсы и т. д. ) обещают, что через месяц сядешь на шпагат, то не верь. Сядешь как у тебя природой заложено, главное - каждый день.

Делай наклоны сидя

А я обычно ногу на подоконник и наклоны делаю и приседания с ногой на этом самом подоконнике. Только подоконник выбрала тот, где окно на балкон выходит, чтобы меня соседи за сумашедьшую не приняли)))

ставиш ногу на подоконик и по 2 мин так стоиш тянеш