Надо накачать, т. е. чтобы форму приобрели, плечи. также сделать толще шею. Поскажите как!!!

Да это интересно описывать, и как же это сделать? !
Для плеч - разводи руки с гонтелями в сторону не стоя а чуть пресядь в коленях, так следи за спиной чтобы она была прямой, руки должны быть согнуты в локтях но не под 90 градусов, а уть разогни скажем так 100-110 градусов, тепер разводи в стороны не шевеля ни чем кроме плечевого сутава. Локти не разгибать.
для шеи а именно дельты "трапецивидная мышца" (а то че это за фрукт с плечами и шеей а где дельты то) - м.. . Встань прямо руки на ширине плеч. Возми в руки ведро пустое - накидай туда все свои гири и встань ведро держи двумя руками перед собой, раслабился - теперь подымай плечи как бутто ты отвечаешь "незнаю". Вот почувствуешь нагрузку, надоест так делать можно делать круговые движения плечами.
А для шей, а для чего тебе руки? Схватись за затылок пытайся запрокинуть голову назад, а руками толкай вперед создовая нагрузку на шею (тока не переусердствуй ты должен делать движение до конца, шея должна победить руки. И так в остальные 3-и стороны Вперед Влево Вправо.
Это работает, и кстати не долго ждать результата.

На плечи есть 3 упражнения. Развод гантелей в стороны. Перед собой. И сидя, прижавшись грудью к коленам развод в стороны. На силу мышц подымай вес побольше подходов 3-4. В одном подходе 7-8 поднятий. Для обычного роста 3 подхода по 10-12 раз. Сжигание жиров: поменьше веса подходов 6-7 не менее 20 поднятий в ускоренном темпе.
Простое упражнение на шею: палатенцем обхвати шею руками чуть тяни вниз и подмай голову.

Scroll, чертяка, ты просто убил меня своей фразой: "для шеи а именно дельты "трапецивидная мышца" (а то че это за фрукт с плечами и шеей а где дельты то) "
а действительно где дельты то???? плечи есть, шея есть, а дельт нету, действительно фрукт
ржу нимагу
специально для тебя немного анатомии. Дельтоид - это треглавая мышца с передней, средней и задней головками. медиальная (она же средняя) секция в наибольшей степени определяет ширину плеч при взгляде на человека в анфас. передняя и задняя определяют ширину плеч при взгляде на человека в профиль.
а "трапеция" - плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.
Трапециевидная мышца приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними.

А больше тебе ничего не надо.
Для шеи: ложись на спину поднимай голову, упражнение через день, также ложись на живот и поднимай опять же голову. Через месяц можно становиться на мостик. Также как с руками становятся, только становиться будешь на голову и стоять так расскачиваясь вверх вниз.
Для плечей брусья, турник и отжимания очень подходят. Для ширины плечей размахивай руками с весом.

Турник, подтягивание с широким хватом и за голову