если ты от природы тонкокостный и узкие плечи, можно ли как то стать здоровым? плечи шире сделать ?

Качайся в тренажёрном зале.

скелет расширить нет не получится, но грудную клетку можно-дыхательным суперсетом из приседа и пулловера 5на 25раз. и накачать мышцы

Твои рассуждения напомнили тему из палеоантропологии про грацильных и робустус )

Отжимание между двух стульев

борцовская секция единоборств. домой турник, гирю, кистевой экспандр.

Всё можно исправить, если желание есть! Просто сильно зацикливаться не надо на том, что ты худощавый. Да, таким людям тяжело набирать вес, к тому же если ещё и высокий рост. У меня тоже тонкая кость (запястье большим и указательным пальцам полностью обхватываю), вес набирается тяжело и я к тому же в сельской местности живу, питание не самое лучшее (как для спортсмена имею ввиду), периодически из-за работы приходится оставлять тренировки, в это время я сбрасываю вес и причем быстро, потом опять всё заново начинаю. За год это может случаться раз 6 и потеря веса иногда бывает до 10 кг, которые потом опять возвращаю с лишком) Всё это тяжело больше психологически чем физически. Плюс ко всему занимаюсь я сам, без тренера, в качестве тренера у меня только интернет и спортивная литература, иногда видео с youtube),соответственно всё пробовал методом тыка, что на мне сработает, что нет. И ничего, расту, максимальный вес был 90кг при росте 177см, пол года назад, За последний месяц сбросил до 78,но сейчас опять буду набирать. Вот так) На самом то деле, это не сложно, если знать что и как нужно делать.
Для начала отрегулируй свой рацион. Убери всё,в чем твой организм не нуждается - фастфуд, полуфабрикаты, сладости, соленое, копченое, жирное, всякие чипсы, кока-колу, сухарики и тому подобный мусор. В твоем райионе должны быть каши (рисовая, гречневая, перловая, овсяная), макароны, овощи, фрукты, рыба, яйца, молочные продукты, курица, мясо. Мясо написал в последнюю очередь, так как считаю что его можно вообще убрать и вместо него есть рыбу, она намного предпочтительней. Углеводов ешь где-то 4-6г на кг веса тела (отрегулируй сам экспериментальным путем), белка будет достаточно 1,5г на кг веса тела. Ах да, забыл про орехи и семечки - они тоже нужны, в них полезных жиров много. По питанию вроде всё.Взвешивайся каждую неделю, чтобы следить за весом и корректировать под него своё питание, исходя из выше написанного. Также насчет аптечных приблуд - витаминный комплекс, в принципе любой, я в основном биомакс беру. Адаптогены тоже не помешают - левзея (есть в таблетках, но лучше брать настойку), родиола розовая, лимонник китайский, настойка аралии, элеутерококк (настойка), настойка женьшеня. Все вместе их конечно же пить не надо, также желательно пить их в первой половине дня и некоторые из них повышают артериальное давление, это тоже учитывай. Витамины группы В - В6,В1,В12,инъекционные. Очень много полезных свойств у них, так же можно инфу в интернете найти.
Далее по тренировкам. Тренажеры пока не надо трогать, они тебе не нужны. Тренируйся с гантелями и штангой, с большими весами и среднем либо малым количеством повторений (6-8 либо 4-8 по принципу пирамиды). Если объемный тренинг результатов не дает (что скорее всего), то переходи на сокращенный тип тренинга. Тренироваться достаточно 3 раза в неделю. Например:
Понедельник. 1.Приседания со штангой. 2.Жим штанги стоя. 3.Подъемы на носки. Среда. 1.Становая тяга. 2.Подтягивания обратным хватом либо тяга штанги в наклоне. 3.Шраги. Пятница. 1.Жим лёжа 2.Отжимания на брусьях (на трицепс). 3.Подъемы штанги на бицепс ( по желанию). В каждом упражнении достаточно 4-5 подходов до 6-8 повторов, либо пирамидой 8-4 повторов. Чтобы не застрять однажды на месте, чередуй интенсивность тренировок, количество повторений и подходов. Лучше использовать микропериодизацию, например одну неделю работать с большими весами, следующую с маленькими, потом опять с большими и т. д. Вот и всё,ничего сложного. Конечно всё это корректируй под себя, я написал то что работает на многих других людях с астеническим телосложением и на мне в частности.