Мне только исполнилось 17 лет! и у меня очень узкие плечи

турник попробуй

не видно то...

В костях никак, только накачать мышцы!

подбери себе специальный комплекс упражнений, но для начала посоветуйся с врачом, что не навредить

подьём штанги стоя, плюс шраги ( ибо без трапеции нет плеч)

Согласен с Императором, за что ему +5,кто за +5

Как спортсмен-ветеран хочу сказать. что поздновато вы начали плечи качать.
Если не получается с железом, попробуйте покачаться на качелях!

Мужики растут до 25 не паникуй. Если все остальное пропорционально твоему росту, то все путем)

Нус, все выше комменты как обычно - бред.

В "костях" никак, это генетический фактор.

На брусьях ты прокачаешь только передний пучок дельт посредством отжиманий от брусьев, на турнике же посредством подтягиваний, выходов, висов нагрузка на дельты просто смехотворная.

Все кто за них, походу ни с анатомией, ни с бодибилдингом дела не имели вообще.
Советчики, где у вас селезенка или за что отвечает гипоталамус то знаем хоть?

Турники и брусья набрали у молодежи оборот из-за роликов Бариллы, Ганибалла, Трекса и других качков исполняющих упражнения на турниках и брусьях (подъемы, отжим, подтяг, горизонт, выпад, выход и т. д. )

Свои тела они накачали в тренажерках (читайте их биографии), турники лишь их хобби.

А насчет твоего "я их железом качаю, но всеравно узкие! " - значит не правильно качаешь.

Выполняй упражнения технично, четко.
Жим штанги сидя 3x10
Жим гантелей сидя 3x10
Разведение рук с гантелями через стороны 3х10
Попеременные фронтальные подъемы гантелей 3х10
Это дял начала.

И еще - главное питание, следи чтобы кв день кол-во белка потребляемого был ов среднем 2 грамма на 1 кг твоего веса, т. е. при весе 80 кг ты должен в день потреблять 160 грамм белка. И разумеется отдых.
Как правильно делать упражнения, ищи в нете или смотри тут http://iron-club.ru/upr_delts/

Да, и плавание тоже хорошо развиет дельты, как в принципе и все мышцы "работы" в организме.

тебе помогут дыхательные приседания, прочти "Супер приседания" или "Секреты качалки" доктор Любер

кости ты не растянешь, остаётся тока упорно качать. у меня такая же проблема. ну вроде дельты нормальные так и смотрится вроде норм.
тут главное раскачать сяе 3 пучка дельт. на переднюю лучше жим сидя, на боковой и задний разводки гантелей стоя и в наклоне соответственно.

если хочешь вот тебе программа на плечи от большого дяди) )
musclebody . ru/trening/plechi.php пробелы тока убери.

Плавание это всё для плечей.

занимайся на брусьях на турнике, а лучше иди в капчалку запишись там тебе хорошо помогут

займись плаванием, 100%, плавай дельфином

Многоповторные приседания говорят помогают, от 20 и больше повторений, до немогу. Попробуй, когда натренируешься делай суперсет, приседания + пуловер 20 повторений, метод Гримека. Эти упражнения расширяют грудную клетку и плечи следом. Поищи в Гугле: многоповторные приседания для расширения грудной клетки, метод Гримека. Ну и плаванье, бег тоже помогают. Во время многоповторных приседаний дыхание распирает грудную клетку не по детски, значит она будет расширятся, я думаю.

Подтягивания экстремально широким хватом, протяжка широким хватом, жимы

уже поздно что-либо делать. смирись.

Железо в топку, Турник, брусья тебе в помощь.

плавай много и на турник ходи