Узкие плечи, как накачать

Как тёлка блин ноешь.. Плечи у него не такие, руки не летают. Может тебе просто нечего делать? Похоже на то.

жимы штанги, тяга к подбородку, махи гантелями вперед в стороны и назад в наклоне

по фотке я бы не сказал что плечи узки...

ни как. кости не раздвинишь

махи с гантелями в стороны

пулловер через скамью
бег
плавание

Та же проблема, и как с ней бороться?)) Если представить идеальную фигуру с широкими плечами, она похожа на перевёрнутый вершиной вниз треугольник, -то есть можно не только расширять верх, но и сужать низ (а у дрищей есть весомый аргумент-у нас часто небольшая талия)), -делаем вакуум, пресс не запускаем, косые не трогаем. Верх-турник широко, тяга блока верхнего широко, тяга сидя, но ручку ставим под широкий хват, -это всё будет давать нам ширину спины)) Затем визуально расширяем плечи, акцентировано давя на среднюю дельту, -махи в стороны, тяга штанги к подбородку, жим гантелей (штанги) вверх-и ваш треугольник растёт вверху-сужаясь внизу))

ты бы руки опустил (не в том смысле), а то не понятно, узкие у тебя плечи или нет

а так вообще, плавание помогает или гребля

видал, какие у плавчих плечи - прям как у мужиков!

Всё просто. В интернете можно найти и бесплатно скачать хорошую книгу, где очень понятно и толково описанны все принципы тренировок по строительству сильного и красивого тела:
"Думай" Мак Роберт Стюарт. Разумному достаточно.
http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/think.txt

турник.

В зал походи и нормальные плечи накачаешь, такие какие тебе захочется...