не могу накачать плечи

Я накачал отжиманиями от пола и жимом штанги лёжа

http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm
http://biceps.com.ua/category/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/deltoids

14 повторов - это много. Увеличь вес железа. В зале найдутся гантели потяжелее. И штанга точно есть.
В жизни всегда так: упёрся в проблему - либо смирись с ней, либо переходи на новый уровень. Иди в зал, например. Или покупай новый инвентарь.
Нельзя только переставлять уже имеющееся, надо и новое в жизнь вносить.
Хитрость - хорошо, а воля - лучше.

начинай с жимов за голову и перед собой и заканчивай махами в стороны. максимально большими для себя весами (особенно жим) и лучше что бы партнер страховал. не более 10 повторений за подход жимы и не более 12 махи.

жим лежа -передний пучек нехило распирает (глянь на жимовиков) жим штанги стоя и разводы в сторону или вбок и вверх (как шварц)

Делай ещё, упражнения хорошие, прсото увеличивай веса и уменьшай повторения, 14 это слишком хотябы 8-12 максимум, и всё будет как положено. Удачи.

слушай сюда. ты видел как в боксе бьют прямые удары, допустим джеб. их бьют фактически плечами. находишь в нете как правильно бить прямой и начинаешь тренироваться. потом и извращайся с тяжестями. хоть бревно к руке приматывай

по сколько раз делаешь, сколько подходов?
делай трисеты махи!
махи обеими руками с гантелями вперед 3 подхода по 15 раз, отдых по 10 секунд, потом сразу же махи в стороны, следи, чтобы локоть не был ниже кисти, а на одном уровне, тоже самое 15 раз по 3 с отдыхом 10 сек, после наклоняешься чуть вперед и разводишь руки на заднюю дельту, тем же макаром
вот погляди упраженения:
http://www.youtube.com/watch?v=XQHp_2tb2-M
http://www.youtube.com/watch?v=-vUI68ThsYo

попробуй на турнике позаниматься и на брусьях

Сходи в спортзал...