не могу накачать плечи. очень нужен совет. делаю все но ничего не помогает

Делай разведения в сторну гантелями и штангу за себя и вверх.
И это у тебя генетически как у меня. У меня тоже плечи не расли.

качай ноги вместе с плечами. на плечи надо прокачать три пучка-жим сидя, тяга к подбородку и тяга к груди в наклоне, делай базу, изоляция только шлифует форму рельеф

Не делайте каждый день!

Дельтовидные мышцы (плечи), база:

- Жим штанги с груди;
- Жим штанги из-за головы;
- Жим гантелей сидя;
- Жим гантелей стоя;
- Тяга штанги к подбородку стоя (протяжка).

Добиваем изоляцией:
- разводки (махи) всех видов, подъем гантелей перед собой.

И не надо делать все упражнения. Выберите себе пару базовых и одно изоляцию. Можете чередовать их в разные дни.
Удачи!

Иди в баскетбол!

а ты их вообще чувствуешь ?

"реальные пацаны" смтришь? Там у главного героя тоже плечи узкие Это называется генетика

Поднятие штанги перед собой эффект идет на грудь.
Делай поднятия гантелей сидя, махи гантелями стоял перед собой.

а крылья кто будет качать ?)

Жим лёжа с весом 1.5 от своего веса на 6 повторений и приседания со штангой с таким же весом (1.5 от своего) на 15 раз. Если после этого тебе не будут нравится свои плечи, тогда можно уже что-то думать, а пока тренируйся до МИНИМАЛЬНОГО норматива.

Выполнять упражнения нужно технически правильно и после этого самое главное - питание!