Занятия спортом
не могу накачать плечи. очень нужен совет. делаю все но ничего не помогает
я высокий. все думают я худой слишком.. из за узкости плеч. когда качаюсь руки качаются а плечи не растут. ширины нет рост 189 см.... делал поднятие штанги перед собой стоя. сидя гантелями поднимал. махи в стороны. что только не делал. ни в какую
Делай разведения в сторну гантелями и штангу за себя и вверх.
И это у тебя генетически как у меня. У меня тоже плечи не расли.
И это у тебя генетически как у меня. У меня тоже плечи не расли.
Ольга Клявзур
штангу за себя и верх это как? за головы? я делел результат не было... генетический может. а как у тебя начали рости? после чего?
качай ноги вместе с плечами. на плечи надо прокачать три пучка-жим сидя, тяга к подбородку и тяга к груди в наклоне, делай базу, изоляция только шлифует форму рельеф
Ольга Клявзур
Алекс, можно вопрос? почему именно с ногами? просто я смотрю во всех программах ноги и плечи вместе. почему?
Не делайте каждый день!
Дельтовидные мышцы (плечи), база:
- Жим штанги с груди;
- Жим штанги из-за головы;
- Жим гантелей сидя;
- Жим гантелей стоя;
- Тяга штанги к подбородку стоя (протяжка).
Добиваем изоляцией:
- разводки (махи) всех видов, подъем гантелей перед собой.
И не надо делать все упражнения. Выберите себе пару базовых и одно изоляцию. Можете чередовать их в разные дни.
Удачи!
Дельтовидные мышцы (плечи), база:
- Жим штанги с груди;
- Жим штанги из-за головы;
- Жим гантелей сидя;
- Жим гантелей стоя;
- Тяга штанги к подбородку стоя (протяжка).
Добиваем изоляцией:
- разводки (махи) всех видов, подъем гантелей перед собой.
И не надо делать все упражнения. Выберите себе пару базовых и одно изоляцию. Можете чередовать их в разные дни.
Удачи!
Федор Виденеев
Для ширины плеч попробуйте пулловеры. Расширяют грудную клетку.
Ольга Клявзур
жим гантелей сидя, и тяга к подбородку делаю из базы. а гантели в разводку
Ольга Клявзур
один раз в неделю
Иди в баскетбол!
а ты их вообще чувствуешь ?
Ольга Клявзур
да, если махи в стороны делаю, и то если повторов 15. а в других упражнениях нет
"реальные пацаны" смтришь? Там у главного героя тоже плечи узкие Это называется генетика
Поднятие штанги перед собой эффект идет на грудь.
Делай поднятия гантелей сидя, махи гантелями стоял перед собой.
Делай поднятия гантелей сидя, махи гантелями стоял перед собой.
а крылья кто будет качать ?)
Жим лёжа с весом 1.5 от своего веса на 6 повторений и приседания со штангой с таким же весом (1.5 от своего) на 15 раз. Если после этого тебе не будут нравится свои плечи, тогда можно уже что-то думать, а пока тренируйся до МИНИМАЛЬНОГО норматива.
Ольга Клявзур
жим лежа на грудь, причем плечи?
Выполнять упражнения нужно технически правильно и после этого самое главное - питание!
Похожие вопросы
- не могу накачать плечи
- Не могу накачать плечи
- Доброй ночи. очень нужен совет от того кто ходит в качалку и шарит в химии чуток=)
- Вопрос к профессионалам в тренажерных залах, профессиональным тренерам. ОЧЕНЬ НУЖЕН СОВЕТ!
- Очень нужен совет...Нужно сбросить30 кг. Какой тренажер лучше приобрести?
- скажите пожалуйста....Очень нужен совет!
- Как накачать плечи?
- как накачать плечи?
- Как накачать плечи? Как накачать плечи, не сами, а только верх плеча.
- плечи. Хочу узнать как накачать плечи и трапеции на чем можно их накачать ТУРНИК БРУСЬЯ или ОТЖИМАНИЯ?