Занятия спортом

Вопрос к профессионалам в тренажерных залах, профессиональным тренерам. ОЧЕНЬ НУЖЕН СОВЕТ!

Завтра утром начинаю новую жизнь) Неделю назад твердо решила что пора взяться за свое тело. Мой рост 174,вес 80. Комплексы уже как года два сумасшедшие. Потихоньку начала вести загрузочные дни чтобы завтра уже начать ходить в тренажерный зал. С помощью опытных людей составила себе оптимальное питание, нашла кучу мотивации. Один вопрос. С ЧЕГО НАЧИНАТЬ В ЗАЛЕ? Я понимаю что в первый день нельзя особо напрягаться и т. д. Знаю что тренировку нужно начинать с разминки. Но что потом? Сколько времени нужно уделять беговой дорожке? Сколько нужно делать приседаний? Сколько нужно делать пресс? подскажите пожалуйста, кто знает!! очень нужен ваш совет!
Аселя Рымбаева
Аселя Рымбаева
26
Я почитал ваши коменты, ситуация прояснилась. В принципе, что бы просто худеть, Вам зал и не нужен. Любая форма физической активности, которая разгоняет пульс всего на 120-140 уд в мин. Может быть бег, лыжи, плавание. Если зал, то дорожка, элипсоид, двигаться надо больше 30 мин. Худеют только так, + есть мало.
Игорь Фесенко
Игорь Фесенко
66 461
Лучший ответ
худеют от кардиотренировок типа бега, велло плавания не менее получаса и т. п и диеты. т. ч только кардио и желательно на свежем воздухе
OT
Oleg Tyutyalin
71 495
Заочно невозможно вам ответить Вам нужен тренер. Он вам даст первоначальную нагрузку, посмотрит, как вы справляетесь и назначит программу тренировок под вас. В спортзалах есть такие тренера.
Валентина Теплая
Валентина Теплая
82 782
какая цель? набор ММ, похудение, рельеф, выносливость
Василий Теркин
Василий Теркин
81 450
Аселя Рымбаева похудение)
кардиотренажер 5 мин. В упражнениях по одному подходу не до отказа. В залах обычно проводят одну бесплатную персональную тренировку, но очень рекомендую занятия с тренером.
Гульзия Нурлыбекова
Гульзия Нурлыбекова
42 704
Тренер нужен. Как можно что то начинать без базовых знаний?! Ведь надо и ПОКАЗАТЬ, и посмотреть, как вы делаете. Уже не говорю о том, что прежде, чем составлять программу, надо выяснить ваш уровень физической подготовки, гибкости, выносливости, историю болезни и т. д.
Евгений Германов
Евгений Германов
32 447
немножко про всю эту мотивацию
https://www.youtube.com/watch?v=UC20D8YyX5A&index=6

а так в инете много программ для тренировок вот например эта
http://fitbreak.ru/fitnes/99-split-programma-trenirovok-dlya-devushek
разминку надо делать на то что будет задействовано, то есть перед приседом надо разогреть коленные суставы и поясницу, делать махи руками что бы разогреть плечи бесмыслен т. к. они не задействованы.
кардио лично я делаю после силовой тренировки, кто то делает перед, здесь скорее дело вкуса, кому как нравиться
ДА
Дмитрий Авраменко
2 310
Гульзия Нурлыбекова кардио делают не только для разогрева суставов но и для подготовки нервной системы к работе, период врабатывания.

Похожие вопросы