Занятия спортом

Вопрос про тренировки в тренажерном зале.

Месяц хожу в тренажерный зал по два раза в неделю. (Цель просто общая подтянутость организма.) До этого периодически ходила просто на фитнес. После тренировок болят ноги. Тренер говорит, что надо повышать нагрузку, а то никакого толка не будет, но видит что мне и это трудно. И ноги начинает сводить. Но по-моему, месяц это мало и я совсем не тренированный человек… мне может нужно больше времени, чем остальным? Или, что бросать? Или подкачаться где-то в другом месте, потом прийти в зал?)) Что делать с ногами?
Арт .
Арт .
1 486
поэтому я не хожу в зал, чтобы заниматься по своему графику, и ничего не стыдиться (хотя после 4 лет тренировок стыдиться уже нечего, но ходить в зал только чтобы впечатлить кого-то своей формой, я не хочу) А ноги и у меня болят после длительных прогулок и беготни на природе, хотя приседаю десятками раз, и в том числе на носочках, чтобы икры работали
Валентина Киле
Валентина Киле
23 432
Лучший ответ
Анна Козлова икры от такого не работают! они развиваются от подьемов на носки
сводит или переохлаждение или нехватка минералов. попейте витамины с минералами и держите ноги в тепле
Анна Козлова
Анна Козлова
59 568
Что-то не то делаете, нежно уменьшить нагрузку. Через 3-4 тренировки немного увеличить, не раньше.
Диана Журавлёва
Диана Журавлёва
65 725
Арт . уменьшать там некуда) итак на минимуме.
Диана Журавлёва Про тренера я тоже думал. Сейчас в фитнес-клубах больше не тренеры, а "инструкторы тренажерного зала". Моей знакомой в возрасте впаяли такую нагрузку на третьем занятии (глубокие выпады с весом), что она получила травму и не смогла больше заниматься.
На руки много разных упражнений. Если изучаете свободные веса типа гантелей - это хорошо, но технику нужно ставить с тренером.
А так могу посоветовать прислушиваться к своему телу. Если что-то идет не так, оно вас предупредит и не раз. 5 тренировок - да, где-то скоро пора увеличивать, хотя бы попробовать. Если 10 повторений получится, то норм.
Я не сторонник посещения разных качалок, но вот почитайте А. Фалеева "Силовые тренировки".
В фитнес-центрах нет тренеров, есть инструктора. Т. е. люди без образования (типа продавцов в магазинах).
По мне для подтянутой фигуры лучше циклические виды спорта - бег\лыжи\плавание\велосипед\...
Дмитрий Краснобаев
Дмитрий Краснобаев
86 200
Антон Мудров У вашего Фалеева нет объяснения биомеханики. Какая разница между подъёмом на носки в плие носки прямо и с опорой только на большой палец ноги? А может он объясняет разницу между трицепс в кроссовере-с канатной рукояткой хват полной кистью или тремя пальцами?
Ноги сводит по многим причинам. Начиная от приёма лекарств. И кончая тупо не удобной одеждой. Что делать-мышцы надо не только сокращать но и растягивать. А вы это не делаете. Плюс душ горячий после тренировки и массаж. Можно или мочалкой в душе или дома любой мазилкой. Если есть возможность занимайтесь в шортах. Ну и аспаркам по инстпукции
АС
Анна Солянина
51 835
Арт . Спасибо вам за ответы!)) А вы не ведете какой-нибудь спортивный блог? Я бы вас почитала)
Попробуй другие упражнения на ноги, более щадящие и более плавно повышай нагрузку для твоих целей этого достаточно
**meruert**(*_-) **n=1 School**
**meruert**(*_-) **n=1 School**
42 745
Арт . так и эти вроде щадящие - всего 5 кг. И 5 кг очень тяжко...
**meruert**(*_-) **n=1 School** А в каком упражнении?
Арт . все подходы по три раза.
на тренажере:
- Сгибание ног лёжа- самое тяжко мне дающееся - 5 кг, но начинает сводить икры в конце. 10 кг я вообще не поднимаю.
- тренажер для сведения / разведения - тут уже легче, но обязательно начинает сводить ногу в бедре или простреливает в стопе или икре. Подряд весь подход 15 раз, чтобы ничего не свело сделать не могу.
-Разгибание ног сидя - здесь делаю по 5 кг, но кажется могла бы и больше. Единственный тренажер где ничего не болит.

Вчера тренер мне дал просто приседать по очередно на кажду ногу на степпер с 4 кг в каждой руке.. И я не смогла. Один раз и начинает сводить икру.
**meruert**(*_-) **n=1 School** Я бы Сгибание заменил на румынскую тягу и ягодичный мостик сведение и разведение на отведение и проведение в нижнем блоке
Тренер идиот, если ноги болят, и ещё говорит, что нужно повышать нагрузку. Наоборот нужно отдохнуть от тренировок, пока ноги не перестанут болеть. Он наоборот дал Вам большую нагрузку. Но учитывая интеллект тренеров в таких залах, то это неудивительно.
Нина Лазаревская
Нина Лазаревская
39 369
Арт . ды и так маленькая - 5 кг! Я просто очень не тренированный человек.
нужно понять что болит. суставы, а может из-за вен, кровотока.

если просто мышцы болят. то нужен массаж у хорошего специалиста. ещё растяжка мышц. расслабление их при отдыхе.
Наталия Кулиш
Наталия Кулиш
31 703
Точно могу сказать одно. Тренер - идиот как и большинство из них.
Эльвира Люкова
Эльвира Люкова
27 079
Уменьшить нагрузку попробовтаь, а для мышц после тренировок возьмите Разогреватель гель Хорс форс в аптеке, крутой, даже спазм помогает снять
Валера Кумпан
Валера Кумпан
1 657

Похожие вопросы