тренировки в тренажерном зале

Первые 2 недели круговые тренировки, тоесть 1 треня на все виды мышц, по 3 подходу, по 12+ повсторения, какой тренажер какие мышцы тренит, мож поскать в нете фото куча, а потом уже можно для начала классику, 3 дневный сплит, допустим пон. - грудь + триц, начинай с жима лежа 3 подхода, сначала маленькие веса, обезательно с пустого грифа (да и разминку обезательно 5 минутная), делай дет 3 упражнения, 2 базовых (жимы лежа, на прямой и гор скамье), 3 упражнения добьвь через 3 недели, и это будет изолирующие, потом день отдыха среда - плечи + ноги, какие упржанения смотри сам, но начинай лучше с базы, жим гантелей сидя, жим штанги сидя за голову или на грудь, разводка обезательно, ну и приседай и всякий хамеры изолирующие, и пятница - спина+биц, тут тоже подбери как хочешь упражнения, лучше всего для начала советую, 1 апржанение, турник, потом тяга верхнего блока, и становою можно вконце поделать иил еще чтото, потом биц, биц сильно не треним, так как от спины он качаеться и норм задействован, так же и с трицепсом в день груди, мы так сказаить добиваем наши маленькие группы, везде делай по 3 подхода, повторения смотри сам, желательно дял массы 8-12,а также чередуй тренировки, одна неделя сила (по 3-5 повторений, только силовые трени добавь через 3 месяца занятий), и еще, тренируйся не больше часа и жри много, удачи

ты сначала пойди, пусть тренер покажет технику Тренируй месяц фул бади И только потом проси составить прогу

Если вы новичок - пройдите первичное фитнес тестирование, если в ваше клубе это предусмотрено.

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm для новичка вот хорошая программа. однако кто тебе будет ставить технику? обратись к опытным спортсмена в зале, а лучше к тренеру

Вес очень хороший для новичка, надеюсь качественный . А если по теме, погугли программы нормальные в интернете, их очень много и подбери для себя, главное делай базу и желательно вести дневник! и постепенно оптимизировать под себя программу