как накачать плечи в домашних условиях? тк есть руки и желание У меня мелкие плечи, как их накачать дома?

Точно так же, как и в спортзале - при помощи штанги и гантелей. Непонятно только, зачем ты упомянул про дом, это как-то должно менять методику занятий?

так же как и остальное тело-штангой и гантелями, также как и в зале-регулярными прогресивными нагрузками

самое элементарное -отжимание стоя на руках вниз головой у стены .
и посоветую подъемы через рук с гантелями или с любым грузом. там груз не должен быть большим. буквально 5 кг хватит для подростка .гугли правильную технику.
брусья и турник-это само собой .

берешь видро насыпаешь туда картошки садишься чтоб пузо не порвать и берешь ведро картошки в руки и загибаешь в локоть и патом подьём в врх его потихоньку и до лактя

те же махи руками вперед, в стороны, тяга к подбородку.
В качестве отягощений, дома, можно использовать стулья, связки книг.
И исполнять технически правильно.

плечи стоит только база... только штанга... тяги и жимы... махи в стороны и вперед - изолят - для формы и рельефа - займешься потом, когда объем появится...

тяги делаю две: 1 - к подбородку, 2 - в наклоне узким хватом к животу с акцентом на заднем пучке дельт...
жим (целенаправленно на дельты) только одного типа - сидя жму штангу с груди (на половину амплитуды), опускаю штангу сзади... такие "перекидывания" через голову

вес использую небольшой... на 12-15 повторений... по 4-5 подходов в каждом упражнении... отдых по 1 минуте...

про питание не забывай) удачи!