подскажите пожалуйтса, как в домашних условиях накачать мышцы рук, имея гирьки5кг. распишите подробно =)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧ

1. Встаньте прямо, пот па ширине плеч. Наденьте на запястья рук манжеты с утяжелителями весом по 2 кг. Опустите руки вниз. Поднимайте их вверх через стороны. Следите за тем, чтобы руки все время оставались прямыми.

Направлено па укрепление и развитие мышц кисти. Выполнять мужчинам и 5 подходов по 20 раз, женщинам 5 подходов по 16 раз.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На запястья рук наденьте утяжелители по 2 кг. Поднимайте руки вперед и вверх, затем опускайте.

Направлено па укрепление и развитие всех мышц плеча. Выполнять мужчинам в 5 подходов но 20 раз, женщинам - 5 подходов по 16 раз.

3. Встаньте прямо, ноги па ширине плеч. На запястья рук наденьте утяжелители весом 2 кг, Опустите их вниз по сторонам. Начинайте поднимать их вверх через стороны к плечам, сгибая руки при этом в локтях и разводя их в стороны.

Направлено па развитие на укрепление мышц кистей и двуглавой мышцы плеча.

Выполнять мужчинам в 5 подходов по 20 раз, а женщинам - 4 подхода по 20 раз.

4. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до прямого угла. На запястьях рук укрепите утяжелители весом 2 KI . Вытяните руки вперед. Одновременно подтягивайте их к груди.

Направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча.

Выполнять мужчинам в 5 подходов по 20 раз, а женщинам 4 подхода но 16 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА

Если мужчине, то выбросить эти гири и купить разборные чтобы регулировать нагрузку. Сделать лежак.. . а лучше в тренажерный зал.) ) Для девушки если спортивные игры плаванье и тренажерный зал фитнесс недоступны, делать зарядку, как обычно@ но с гантелями в руках, отжиматься, можно еще гантели привязать веревкой к палке и вращая палку руками накручивая веревку поднимать и потом опускать гантели.

Никак.

отпишусь для веса, так сказать, 5кг накачать ничего нельзя, ибо смысл качания- в погрессе увеличения нагрузки, а 5кг-это так для зарядки использовать и для разминки

Напишите в комменте к моему ответу ваш:
1. Рост
2. Вес
3. Возраст
4. Телосложение
Тогда можно будет ответить боле-менее адекватно.

Накачать мышцы рук можно 5 кг гирями, если вам лет 14 и вы худощавого телосложения. Потому что это был бы подходящий вес гирь. Заниматься бицепсами и трицепсами в разные дни. Определённую группу мышц не тренировать более 1 раза в неделю.

К слову сказать, из тех кто занимался дома, никто так толком и не накачал себе ничего, кроме гемороя. Некоторые люди ходят годами в "подпольные" тренажёрки (которые без тренера) и остаются практически на том же месте, что и были. Всё потому, что им неизвестна теоретическая часть занятий. Как питаться, как и какие упражнения нужно выполнять, сколько брать веса и многое другое. Все эти мелочи как оказывается в итоге очень важны.

Подари эти гантельки своей девушке, а сам купи абонемент в трен. зал!

Увы никак!! ! Увеличить до предела, на половину, даже на одну треть (!) какую то мышечную группу невозможно! Речь идет о начинающем атлете и не принимающего стеройды. Для начала необходимо наработать силовой фундамент и приобрести относительно приличные показатели в ключевых силовых упражнениях. 5 кг это увы ничто!

этим ты нифига не накачаешься.. . лучше всего уже отжимания в домашних условиях я те говорю на кулоках, широким хватом делай по максу по 5 подходов примерно для груди (широкий хват) и пресс качай лёжа приседай много раз и всё путём будет, а если бы были гири кг 16 то ещё потрудиться можно

этим тока руки не накачаеш

отжимайся и подтягивайся на турнике

в домашних условиях -это всё боловство! иди в спортзал если его нет повесь хотябы турник