Какими упражнениями и как можно в домашних условиях накачать мышцы?

Накачать сильно не получится, можно слегка в тонус привести их.
Отжимания широким хватом - на крылья, ну тоесть на трапецивидные мышцы ( где лопатки) .
Отжимания узким и средним - на трицепцы, плечи и грудь.
Приседания собственно разогнать ноги слегка.
Пресс качать с прижатыми ступнями, и без упора просто с прямыми ногами.
Но если есть жир на животе, лучше побегай, сгони жир, иначе будет пресс с жиром, не особо хорошо.

Если только иметь хотя бы половину оборудования тренажёрного зала дома.

Без штанги и гантелей с нормальными весами никак.

год только будут укрепляться, а потом начнут расти.

Турник/брусья С доп. весом на себе.

От 15 - 20 раз чистых можно начинать делать с весом.

Цепляй вес и делать 3-4 подхода до 10 раз

Вес 5 кг например - у тебя будет например - 1 подход 10 раз, 2 - 9, 3 -8, 4 - 7 раз. (руки устают) . На следующую тренировку делаешь дальше пока не сможешь 10/10/10/10 после добавляешь вес, и тд ..до 10/10/10/10 Очень хорошо дает силу/количество и массу.

Отжимания от пола с прогибом (на стулах журналах и тд) что б тело прогибалось. Широкий хват - грудь .Узкий хват - трицепс. Так же на брусьях . Отжимания делать каждый день. А всё остальное лучше делать за 1 раз и один день на одну группу мышц . Например – 1ый день обычные подтягивания + обратным (на бицепс) . 2ой день – пресс + бег. 3ий день – Грудь+трицепс (брусья и отжимания от пола) 4ий- обычные подтягивания и на спину (широким хватом) и тд. Плечи - отжимания в стойке на руках, ноги "закинуть" на стену. Такой перерыв не нагружает мышцы, которые ты использовал вчера и у них будет время для отдыха. После 15-20 раз на турнике можно начинать делать с весом. Там уже чуть другая программа надо.

Если что пиши в лс

Если есть пара гантелей, то тут http://www.youtube.com/playlist?list=PL6475C8E250482179 всё просто и понятно