Как накачать мышцы рук в домашних условиях? без помощи гантель

Ну если без гантелей то наверное самое эфективное это турник обратным хватом еще можно с тяжестью негативное подтягивание преставляете какой нибудь предмет под турник к ногам прикрепляете груз и какбы слегка подпрыгнув к турнику с подставки задерживаетесь на пару секунд и начинаете медленно опускаться вниз, главное чтобы хват был не широким иначе будет качаться спина и менее РУКИ.
И отжимания от пола.

в домашних условиях, это в тайге чтоли? Полно спортзалов, без спортзала труднее на порядок! Т. к. в спотзал ходят занимаццо, а дома стибают понты, типа занимаюццо, не все конечно, но в большей степени так!

Две мышки надо, левую и правую, и тыц, тыц (только синхронно)

Почему без гантелей? тогда можно с эспандером.

отжимания. есть еще несколько упражнений, ну да че там, тебе показывать нада)) . не перестарайся, а то некрасиво будет.

отжимайся)

на руках ходить

с помощью гантель, еще никто ничего лучше не придумал

отжимайтесь от пола, от кровати, от стула, есть много разных упражнений

Отжимания, калланетика (упражнения на большое колличество повторений) .
Ни какую херню как протеины не советую принимать!!!! Протеин-это белок, а зачем тебе лишний вес? Девушкам этого не нужно делать-фигуру побереги, здоровье и деньги!

В руках есть множество разных мышц, основные: бицепс, трицепс предплечье и дельтавидные мыщцы. Что бы накачать трицепс можно отжиматься от пола, что бы бицепс-подтягиваться, дельта и предплечье без гантелей, штанги или тренажёров ты никак не накачаешь =)

протеин твою мать пей!

надо комуто вздрачивать пока руки неотвалятся одна тоже так спросила ну я ей помог