как накачать мышцы рук в домашних условиях? эспандер кистевой подойдёт?

Кистевой эспандер подойдет, но он на то и кистевой, что качает не все мышцы, а только частично предплечья.
Вообще обычные сгибания рук в локте с отягощением является лучшим средством)

надо много отжиматься под самыми разными углами. плюс подтягивания.

лучше купить лёгкие гантели кг по 2 например, скачать фитнес с синди кроуфорд и заниматься дома

Конечно, с эспандером кистевым через месяц, хотя какой там месяц, даже через неделю будешь Арнольдом, красавчег, эспандер это сила, особенно классно с ним ноги и спину качать!!!

Боюсь для вас, но отжимания лучше полюбить. Они облегчат многое.

Нет, а ты девушка извини =),привык тут глупости писать. Небольшие гантели возьми тебе как девушке до 5 кг будет самый раз.
Делай всевозможные подъёмы под разными углами под разными опорами.
P.S Можешь использовать обычную бутылку с водой, или что-то в этом роде.

можно) ) у меня дома перекладина есть, гантели (3 кило и четыря правда я ими не занимаюсь (гантелями) ) и гири (16 и 32 кило) ) ,вот бери и занимайся, если нету этого то просто отжимайся и приседай (при приседаниях растет все тело) ) а турник есть почти в каждом дворе, при его помощи можно не плохо накачаться (конечно не так как в качалке, но мне этого хватает чтоб быть достаточно сильным) )
а зачем девушке качаться то?? ? (я понимаю там просто приседать и бегать а руки то зачем??

отжиматься от пола еще...