Привет, подскажите как мне можно подкачатся в домашних условиях с помощью гантель 10,5,3кг. гири 24 кг турника и брусьев

Так лови совет... у самого такая же ситуация.... весил в начале июня 62,сецчас 68.но говорю сразу-в домашних условиях вариантов набрать мышечную массу нет. только в зале-три главных упражнения-становая тяга, жим лежа, приседания со штангой. брусья тоже вещь великолепная... есть минимум 6 раз в день, по расписанию, с перерывом не более 2-2.5 часов.... больше углеводов-овсянка, рис, гречка, бананы. белки после тренировки-творог, молоко обязательно, яйва, рыбу, кур. грудку.... спать почаще... меньше за компом сидеть (хоть это и тяжело). пей лучше гейнер (белково-углеводный коктейль), а не протеин... сам пью гейнер muscle juice 2544 кажется.... он недорогой, около 2200 руб за 6 кг.... мне нормально помогает... особо не расттраивайся, если набираешь плохо вес.... в 19-21 наберешь по-любому!!! это самый лучший возраст для этого.... сам жду-не дождусь, когда меня "попрет"

Подъем гантелей набицепс, французский жим с гантелью, на грудь разводить руки стоя, для плечь жим гантелей вверх толкание гири. Также отжимание на брусьях и подтягивание. Только особой массы без занятий со штангой ты не наберешь, но станешь сильнее.

попробуй подтягивания на турнике и при этом ноги пистолетом, очень эффективное упражнение.
на брусьях цепляй груз, можно к поясу и в рюкзак на спину - рабочий вес будет тот с которым ты 3-4 раза еле можешь сделать. На турнике рабочий вес нужно брать тот при котором ты сможешь 5-10 раз подтянуться.
Если нужен рельеф груди помогут отжимания от пола в таком режиме: подход каждую минуту раз по 7-12, сможешь больше - делай подход раз в 40 секунд.. .
Не забывай про разводы гантелями.
Возьми к вниманию – одними гантелями много не добьёсся!! !

с помощью всего чего ты перечислил ты массу не наберёшь, попробуй тренеруйся может и получится, но если хочешь в быстрые сроки набрать массу, то тебе
поможет протеин, употребляего его перед пищей и перед и после тренеровок ( ну это в любом магазине спортивного питания тебе объяснят)