Как накачать ягодицы в домашних условиях, без помощи тренажеров?

самое доступное упр. в домашних условиях для развития данных мышц - это выпады. Исходное положение -ноги на ширине плеч, руки на поясе. На раз - шаг вперёд правой ногой, как можно дальше, спина прямая; на два - в исходное положение; на три - шаг левой и т. д. Отличное упр. , сразу же почувствуете, как ягодицы твердеют!

Да никак ты толком не накачаешь ягодицы в домашних условиях, иди в спортзал!

приседания в широкой стойке, подъём ног (заодно и пузико красивое будет )), наклоны, высокие подъёмв ног

Приседания 3Х30, каждый божий день.

ягодичная гипеэкстензия тоже поможет.
гугли

поднимайся по лестнице на жтаж 10 и обратно... ну так подходов 5 замутить))) приседы и выпады еще можно, ну и секс если есть с кем))

упражнения для ягодичных мышц: 1. степ - восхождение на скамью (высота 30-50 см) не менее 5 минут.
2. лыжи очень хорошо напрягают эту группу мышц. Точнее, катание на них.
3. подъем по лестнице.
4. стоя у опоры отводить назад прямую ногу, прогибаться в спине, интенсивно, для новичков - не менее 30 раз на каждую ногу. три подхода по 30 раз.
5. стоя на полу на "четвереньках" отводить поочередно ногу вверх - назад. тоже 3 по 30 на каждую ногу.

Сексом чаще заниматься. (Я серьёзно).

нужно постоянно их собственными усилиями сжимать - разжимать, сжимать - разжимать...)

велосипед упражнение

Самый реальный вариант - это приседания на одной ноге (пистолетики)