Как накачать плечи в домашних условиях?

Берешь гантели и качаешь передние мышцы плеч ( подъем рук вперед, при этом рука немного согнута в локтях) . Боковые мышцы плеч: поднимаем гантели в бок до уровня плеч. Поднятие гантелей вверх под углом 90 градусов сидя. Сначала по 6 подходов по 5-6 повторений в каждом, потом увеличивать количество подходов и повторений. Если без гантелей то: отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания.

http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/muscles/shoulders/

http://www.youtube.com/watch?v=XQHp_2tb2-M

Попытка - не пытка.
1. Выйти на лестницу, надеть строит. перчатки, и подниматься по лестнице вверх ногами - вниз руками. Комплексное упр. для плеч, верха груди, трицепсов и пресса.
2. Залезть на брусья, встать ногами. Упереться руками поодаль, образуя угол 90. Отжиматься, опускаясь головой ниже брусьев.
3. Согнуть руки перед грудью. Взять одной рукой др. за запястье. Делать движение по горизонтали из стороны в сторону по полной амплитуде – зад. дельты.
4. Руку согнуть в локте, - в положение пионерского салюта или каратистского блока от удара сбоку. Близко к запястью наложить др. руку. Поднимать руку вбок и чуть вперёд, борясь с вредной рукой.
5. Отжимания в стойке на руках – хорошее упр. , но пока его выполняют от уровня головы, там больше трицепсы работают. Но всё равно хорошее упр. Можно добавлять понемногу подставки. А делать лучше с упором ног на стол, а не на стену, иначе ждать долго придётся, пока оно от уровня плеч получаться начнёт.

Я вот придумал один способ просто сенсация. В домашних условиях можно накачать ВСЁ если перехать в спорт зал жить!

вставай на руки ноги к с кстенке и отжимайся на руках стоя

Тяжелая атлетика! =)Тока - так.
В домашних условиях? - Смешно, смешно=))

ну хотя бы для начала две гантели берёш и жим делаеш, хотя от этого мало что вылезет

Подтягиваниями и отжиманиями все руки реально развить.

Скоро Папа Удомля, конечно ты прав ничего не вылезет ты хорошо судишь по себе . сергей делай подтягивания на турнике .