плечи. Доброго всем времени суток, вопрос такой! Можно ли сделать плечи шире и как?? Да и еще один нюанс, мне 30 лет!

Можно, но не намного. Костяк уже сформирован, поэтому увеличить плечи можно только за счет мышц. Нужно делать упор на средний пучок дельт.

Качаться можно, но в 30 лет проблематично расширить костяк. как ни странно, но прямые упражнения на плечи (вернее только они) помогут мало. Как всегда- присед, становая, жим с груди- как трамплин. Ну и прямая работа на плечевой пояс. Следует учитывать, что дельты имеют три пучка мышц, которые прокачиваются разными упражнениями.

визуально плечи могут увеличить жим сидя или стоя изза головы или махи в стороны с гантелями. Это упражнения на среднюю дельту которые и увелчивают ширену плечь.. .
PS: на турнике как не пытайся нету нагрузки на среднюю дельту.

Да без проблем. Только не ленись.

глупость качать только плечи, нужна и широкая спина и трапы и дельты, да и руки наконец) ) я делал на плечи жим штанги стоя (иногда швунги) , разводку гантелей (разные виды) , тягу к подбородку, ну и шраги для трап

подъём штанги к подбородку, подъём над головой, разводка гантелей.. Слышал про одну вещь называеться трибулус _ это для мужчин за 30 ..и вроде практически безвредное средство...

Отжимания, турник, гантели. Можно тренироватсья каждый день, но не во всю силу. В вашем возрасте идёт замедление обмена веществ вы медленно восстанавливаетесь. Либо через день. Но здесь нужно разбивать на упражнения и увеличивать количество подходов.

Гантели поднимать, разводка. В трен. залах, есть тренажеры на плечи:)