Занятия спортом

Как сделать плечи шире? Просто они у меня слегка покатые .

ручкками, как крылышками, с гантельками поднимай через стороны вверх
Андрей Козлов
Андрей Козлов
59 859
Лучший ответ
качать Годами!
Юра Мерников
Юра Мерников
78 580
никак, это генетика. Чтобы визуально расширить, нужно заузить талию и не перекачать трапецию
Vladimir Osipoff
Vladimir Osipoff
50 755
Алексей Раковский А обязательно сидя с опорой о спину? Cтоя можно ?
скорректируй осанку
Никак, можно только увеличить мышечную массу. Даже расширение костяка не поможет.
Алексей Раковский Почему расширение костяка не поможет ?
Если еще растешь то брусья, турник самое то, так как по мимо прокачки хорошо расширяет скелет. Ну а так любые силовые на плечи, вот только не большая проблемка будешь не правильно делать будешь тупо прокачивать либо спину, либо трапеци да все что угодно, а плечевые суставы только перегружать и травмировать не прокачивая. Эффективный вариант на такой случай отжимания в стойке на руках (очень тяжелое упражнение) для новичка можно прислонившись к стене, в таком же положении касаешься ладонью плеча на против и на оборот это др. упражнение, еще есть планка она по проще упираешься ногами в стену, спину держишь прямо стоишь на руках поза как при отжимании и шагая на руках поднимаешься по стене и так же спускаешься, отжимания на одной руке также не плохо прокачивает. Упражнения в основном с собственным весом за то не правильно не сделаешь (то есть плече в любом случаи будут прокачиваться). Да и еще "плечи" практически так же как и трапеции легким весом не прокачать, так как например трапеции работают постоянно пока мы бодрствуем соответственно для того что бы их прокачать нужно давать больше нагрузки "плечи" меньше конешь. По этому и отжимания в стойке на руках лучше с весом не переборщишь и мало не будет.