Помогите подобрать систему тренировок

ну понятно хочешь накачать мышцы, ну а причем здесь мешок?? ?
ты хочешь накачать силу или рельеф?? ?
если силу то надо брать максимальный вес и делать от 5 до 10 подходов от 3 до 5 подьемов.
если рельеф то средний (можно даже меньше среднего) и делать там 3 подхода по максимальному кол-ву рас.

Становая тяга - комплексное упражнение
Приседания со штангой (штанга прижата руками к груди) - комплексное упражнение
Отжимания с мешком - трицепс, плечи, частично грудь (зависит от постановки рук)
Сгибание штанги в руках - бицепс
Поднимание штанги перед собой к подбородку - передняя дельта
Поднимание ног на шведской стенке - пресс
Поднимание штанги за спиной - задняя дельта
Жимы штанги стоя - средняя дельта
Для спины очень хорошее упражнение - подтягивания на турнике
Если есть прочная лавочка то можно делать французский жим - трицепс

Пресс делай каждый день а остальное чередуй ( в первый день нагружай бицепс и трицепс, во второй - дельты, третий - становая, приседания и турник (если есть) )
За большим весом сразу не гонись, начни с небольшого (если первый раз качаешься)
Ну и не забывай про белковую пищу, без неё толку не будет.

Скакалка хороша для похудения, разминки ну и для развития выносливости.

Чтобы мышци росли им нужен стимул - переодическое увеличение рабочих весов ну и конечно питание (побольше белка) , и отдых (востановление) , а с твоим арсеналом (инвертарем) далеко не продвинишся. Для набора мышечной массы все группы мышц тренируй 3 подхода по 6-8 повторений 2-3 раза в неделю. Для трапеции и пресса 2-3 подхода по 12-15 повторений. Обязательные упражнения - это становая тяга, жим лежа и приседания. Это базовые упражнения и самые большие мышци которые стимулируют общий рост мышечной массы.