Занятия спортом

Помогите создать систему тренировок в качалке.

Есть возможность во вторник и четверг посещать качалку. Помогите создать систему упражнений. Хочу накачать руки, грудь и вообще торс. Рост - 172, Вес 64 кг. Спортивное телосложение. Какие упражнения нужно выполнять? И сколько подходов?
два дня мало. система составляется индивидуально. но если 2 дня, то делай самые базовые упражнения. начинай с одного подхода небольшими весами, потом увеличивай.
Сайлау Кайрушев
Сайлау Кайрушев
193
Лучший ответ
система вейдера подойдет! упражнения базовые
Ее не надо "создавать". Есть тысячи готовых, созданных профессионалами!
два дня это мало вдобавок в эти два дня надо найти качалку которая работает
у нас в гораде например все качалки раотают только понидельник среда пятница субота. и то в суботу ток одна работает.
заниматься надо минимум понидельник среда пятница
вот те програма для навечка тренируйся по ней минимум 2 месяца
1день Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
2день Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка) + 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка) +4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10
вот тебе програма для двух дней раз ты просиш, но это пред надо 3 дня
За 2 часа до тренеровок нужно поесть, иначе сознание от серьезных нагрузок потеряешь ( если токовы имеются ) .
Начинать и заканчивать тренировки, стоит с Оздоровительной ходьбы или Пробежки ( минимум 10 минут )
В зависимости от силовых упражнений или акробатики, своя система.
Обильное потребление воды.
Если мучает легкий голод, кружится голова и тресет, делай перерыв . НЕ поможет, завязывай на сегодня.