Тем кто занимается в качалке. Поделитесь своей системой тренировки. С чего начинаете,что качаете и т.д.

ахахаха!! ! От выше сказаных систем ничего кроме упадка сил не будет)))

Сплиты, упражнения, их порядок и разновидность постоянно меняю, начинаю с базы. На спину и ноги по 6 упражнений в среднем, на грудь и плечи по 4-5 упражнений, бицепс, трицепс и остальные - по 3-4 упражнения, в день 2-3 группы мышц. В самом конце - пресс - сколько сил хватит

понедельник - грудь, бицепс, пресс
среда - ноги, трицепс, пресс
пятница - спина, дельты, пресс

В основном начинаю с пресса.. а так турники, упражнения.. . у кого как;)

в понедельник грудь и трицепсы во вторник ноги в среду спина и бицепс в четверг плечи и трапеции в пятницу пресс голени предплечья по 2-3 упражнения на мышцу не более 9 подходов на мышцу в общей сложности 4-6 повторов

Первое и главное это разминка, далее пресс и поясница, потом жим и по всем тренажерам прохожу, после на турник с доп весом, на брусья с доп весом и отжимания тоже с доп весом.

Тренировка А
1. Приседания 4х8
2. Становая тяга 4х8
3. Молот 4х10
4. ПШНБ 3х8
5. Подтягивания 3х6-10
6. Тяга блока (крылья) 4х10-12
------------------

Тренировка B

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка 3х10
3. Жим сидя 4х8
4. Разводка рук в наклоне 3х8
5. Брусья с акцентом на трицепс 3х8
6. Французский жим 3х10.

тренировки чередуй - А-В-А-В....

разминка, спина, пресс... по конкретным дням группы мыщц не делим, делаем все - ноги, руки как говорится. затем растяжка обязательно!! ! Ну и висеть в конце нада, позвоночник разгружать))) все!

понедельник -размнка (10 минут бегаю) грудь, бицепс, пресс
среда - Разминка Спина, трицепс, пресс
пятница - Разминка Ноги, дельты, пресс