силовые тренировке в качалке для начинающих

качайкачай
интерестные вещи пишет автор, почитай, во многом разберешься

Для начала почитай книжку "Ключи к успеху" - Джон Мак Калум, "Руки Титана". Стюарт Мак Роберт. Найдешь ответы на многие вопросы.

Этого в двух словах не объяснишь.. .
Показывать надо, да ещё объяснить
каким тренажёром, как пользоваться,
сколько подходов и кол-во раз.. .
Всё чисто индивидуально, на Вас с
другом посмотреть надо, что Вы из себя
представляете, какая физическая подготовка....

В каждом спортзале есть завсегдатаи, которым по кайфу будет вам что-нибудь подсказать, посоветовать. Главное не стесняться и обращаться к людям, по внешним признакам вызывающих у вас доверие.
А программу для новичков самую элементарную привожу ниже:
Задача тренировочной программы для начинающих, прежде всего, заключается в подготовке вашего организма к серьезным тренировочным нагрузкам и освоении правильной техники выполнения упражнений.

Упражнения Сеты Повторения
Квадрицепсы:
жим ногами 2 х 15, 2 х 8-12
разгибания ног 3 х 8-12
Бицепсы бедер:
сгибания ног 1 х 15, 2 х 8-12
Грудь:
жим лежа 1 х 15, 3 х 8-12
сведения на тренажере 2 х 8-12
Плечи:
жим стоя 1 х 15, 2 х 8-12
тяга к подбородку 1 х 15, 2 х 8-12
Спина:
тяга на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
гиперэкстензии 3 х 15
Бицепсы:
подъем EZ-штанги 1 х 15, 2 х 8-12
Трицепсы:
жим на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
Икры:
подъем на носки 1 х 15, 3 х 8-12
Пресс:
скручивания 3 х 15