Занятия спортом

Разбить мышцы на две группы, для силовых тренировок?

Здравствуйте, недавно начал ходить в спортзал сходил буквально на три тренеровки и занимаюсь с тренером. Но сейчас встала такая задача, у меня нет возможности ходить в спорт зал более 6 раз в месяц и того получается что тренировки будет у меня раз в 5 дней. Интуйтивно я понимаю, что надо разбить мышцы на две группы с частичным совмещением на те группы которым надо менее 10 дней до суперкомпенсации (маленькие). Но не имея опыта, мне сложно это сделать, да и коменты типа тренер в помощь не вариант, я знаю, что он мне составит программу тренеровок. Охота самому разобраться и предложить решение. Ну и собственно вопрос на какие группы лучше разбить мышцы, для силовых тренировок (наращивание мышечной массы) с учетом цекличности раз в 5 дней. Буду крайне благодарен, если будет адекватный ответ!
Александр Левицкий
Александр Левицкий
139
Каким же образом Вы хотите получить адекватный ответ, если не задали вопрос?
Евгений Давыдов
Евгений Давыдов
11 268
Лучший ответ
Александр Левицкий Ну и собственно вопрос на какие группы лучше разбить мышцы, для силовых тренировок (наращивание мышечной массы) с учетом цекличности раз в 5 дней?
новичку нужно фулбади-все тело на одной трени тем более стаким графиком-раз в 5дней. присед тяги жимы и помее роста трениованности добавлять упражнения. переходить на раздельный тренинг можно не ранее полугода когда пойдут серьезные веса в базе-выше собственного а то и за 100кг. тренировки раз в неделю маловато для прогресса нужно 2раза в неделю
Валера Пивовар
Валера Пивовар
96 915
Пусть это подскажет тренер. Самостоятельно не будет иметь смысла
Роман Турсуков
Роман Турсуков
77 551
Смотри.. в один день делай все мышцы которые притягивают к телу.. в другой отталкивают.. посчиьай и веди тетрадь общий вес сколько делаешь за тренировку.. походы х повторениях вес
Ленара Ниязи
Ленара Ниязи
89 273
1.спина плечи
2.ноги грудь руки
АГ
Алена Гаврилова
61 350
Попробуй фулбади, но включай только базовые упражнения. У меня фулбади не пошло, ибо голова кружилась, как у тошнотика, но это скорее всего было из-за сильно падающего сахара, т. к. питание было никаким. Все надо пробовать на себе, иначе - никак
Елена Печуркина
Елена Печуркина
19 275
А еще надо выбрать время для средней школы.
Сауле Джапарова
Сауле Джапарова
15 739
Виктор * Нельзя их убрать. И объяснить, что уродовать слова очень плохо, что это отравляет всё вокруг, тоже невозможно. Обычно отвечают: "суть поняла - это главное, никто никому ничего не должен, свобода слова это право менять правила как угодно". Смысл примерно такой.
Но может и пусть будут, должны они хоть как-то развиваться.
А мой ответ удалён модератором за нарушение правил проекта.
1) Присед, жим лёжа, подтягивания на бицепс, тяга штанги к груди;
2) Становая, подтягивания на спину/тяга шт. в наклоне, брусья, пресс.
Можно хоть всё тело делать раз в 10 дней и будешь прекрасно прогрессировать - раз в 5 дней силовая тренировка, и раз в 5 дней - стато-динамика.
10 дней супер-компенсация для больших, а для малых мыш. групп, якобы, меньше? Не совсем так.
Чтобы самому разобраться нужно мат. часть изучить хорошо: анатомию, биомеханику, биохимию - базовые знания.
Александр Мальков
Александр Мальков
6 611
нужно обязательно
Алина _
Алина _
5 917
Только по совету со знающим тренером... Самовольно опасно.
Валентина Мирзоева
Валентина Мирзоева
1 561

Похожие вопросы