После интенсивных силовых тренировок появляется боль в мышцах. Одни говорят, что обращать внимание на нее не стоит и

Это молочная кислота, ничего страшного . Пройдёт . Однако тренировочный процесс нужно правильно спланировать . Расскажу как я тренировался занимаясь тяжелой атлетикой . Тренировки через день . Чередование нагрузки - день работаешь на маленьких весах плюс накачка пресса, кистей рук, приседания со штангой \ укрепление мышц ног \ , жим лёжа, жим широким хватом, швунг, отработка техники . Походов к штанге много, но с небольшим весом . Следующая тренировка проходит по другому, тут конкретно напрягаешь свой организм, гораздо меньше подходов к штанге, но работаешь на максимальных весах . А боль вообще исчезнет после двух недель занятий спортом

ричин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро - максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Я не буду вдаваться подробно в биомеханику мышц, скажу лишь, что ваши мышцы в спешном порядке пытаются восстановить нанесеные им повреждения и избавляются от "шлаков".

Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить! ! Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период - период суперкомпенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что срочно надо бежать в зал и "убивать" мышцы супер-гига-сетами. Если у вас ничего не болит - это значит все в порядке.

На что же орентироваться? Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь - может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление - вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать - за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места - сделать еще два повтора. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите - методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то - не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое.

В заключении повторю - боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.

Это микротравмы мышц. Нормальное явление. После тренировки нужно сделать растяжку и сходить в сауну. Через день позаниматься с легким весом.

надо себя слушать, исходя из результатов, поскольку способности к восстановлению индивидуальны

перенапряжение очень опасно. Можно мышцы сжець - будешь на Освенцим похож

БОЛЬ - это молочная кислота в мышцах - нужен теплый душ. и будет все ОК

Боль в мышцах свидетельствует о том, что там накопилась молочная кислота. Все. Больше это не о чем не говорит. Конечно отдых тоже нужен, иначе будет перенатренированность, но вы можете разогнать молочную кислоту массажем или Боржоми

если боль не сильная, то все нормально тренироваться можно через день-два. главное не перенапрягать организм. а вообще лучше посоветоваться с тренером.

Нормальному организму хватает 36 часов чтобы востановится а так теплая ванна массаж или пол таблетки аспирина если мышцы болят не выносимо

надо понять какая боль. . мышечная от усталости или боль от растяжения.. . или ваще может сустав болит. . не путать.. . что косается перетренированности. . если ты не высыпаешься, если тебя ваще не тянет в зал идти и т. д. . вот это перетренированность. . а если у тебя от упражнения на следущий день мышца болит значит она работала! Арнольд всегда говорил : если мышцу вы не чуствуете значит она не работает. . если ты на утро просыпаешься и учтсвуешь что болит (не резнкая боль. . а именно от того что поработала) то значит ты вчера неплохо поработал. . и через несколько дней можешь заново потходить данной мышце... я так занимаюсь.. если я на следущий день не чуствую побаливания значит тренировка прошла зря.. . и боль которая на след. день в ногах (допустим) надо перебороть. . Арни говорил что если ты не можешь перебороть себя то тебе нечего делать в зале..

разогреть их надо их и усё пройдёт!!!

Так бывает всегда, когда начинаеш тренировки.. .
Оно пройдет. На крайняк есть хорошая мазь-фастум гель!