Чем заполнить белково-углеводное депо после силовой тренировки, чтобы похудеть и создать красивый рельеф мышц?

Нужно определиться с приоритетами - одновременно нарастить мышцы и сбросить жир не выйдет.
Коктейли после тренировки принимают для того, чтобы сохранить мышечную массу, иначе организм при дефиците углеводов начинает расщеплять мышечную ткань.
Если основная цель состоит в уменьшении процента жира, то после тренировки никаких калорий потреблять не нужно (желательно минимум час после тренировки).
Если цель в наборе мышечной массы, то достаточно загрузиться быстрыми углеводами, например, съесть банан. Коктейли оправдывают себя только в случаях, когда сухая масса переваливает за 90 кг.

а как связаны силовые тренировки с похудеть!? никак!? значит ничем не надо заполнять. если ты худееш то соблюдай низкокалорийную диету если качаетесь и набираете массу то прием протеинового коктейля в течении получаса и плотно поесть в течении 2 часов. попытки совместить похудеть и накачатся непредсказуемы

Ого, красивый рельеф мышц, это годы пахоты со стонами в тр. зале занимаясь бодибилдингом, чтобы сначала нарастить мыш. массу, а потом похудение и работа на рельеф, чтобы увидеть их, а так какой там красивый рельеф из чего? Кости?)) После трени в идеале нужен - гидролизат сыв. белка 35 гр.

таня не занимайтесь ерундой! сначала похудейте, потом накачайтесь, а потом просушитесь тогда вы получите ваш рельеф который кстати у вас будет когда ваш жир будет около 10 %

вот жесть! накачанная девушка! да ты чо, на тебе никто не женится!

Могу сказать одно не нужно мучать организм диетами. Избавится от лишнего веса мне помог препарат Редуксин и что самое главное без всякого вреда организму. За 4 месяца я похудела на 18 кг. Когда уже в отчаянье пошла к доктору, он приписал мне этот препарат, после которого я осталась довольна своей фигурой. Побочных эффектов у меня не было, разве что сухость во рту, но водичка помогала мне избавиться от этого.