что нужно есть до и после силовой тренировки на сушке, опытные, поделитесь советом

сложные углеводы-гарниры каши и легкие белки-варенные птицу-курицу без кожи, нежирную рыбу, яйца. на сушке исключают жирное жаренное соленое сладкое. фрукты, органичивают мучное-можно хлеб из муки грубого помола. угли в течении дня 4-5раз в день понемногу по 50-100гр гарнира. Есть Угли только днем, в первой или второй половине это БРЕД! получается не сушка а голодание и организм будет накапливать жир на время голода, можно сделать один завтрак и поздний ужин чисто белковым-творог утром и на ночь

Все сложные угли до обеда.
"Сушка" это всего лишь ПОСТЕПЕННОЕ уменьшение суточной величины сложных углей. За счет этого организм начинает для получения энергии использовать жир.

Железо - есть железо. Так что ешь все. Утром нагружайся углеводами, затем приоритет белкам. "Омега 3" не забудь. Вообще, зависит от режима тренировки: если ты сушишься, выполняя серии весами 50% от max, то углеводов поменьше (пусть организм запасики использует); если весами 60-70% от max, да еще применяя метод изонапряжения, полуторные подходы, статику по схеме 70 - 80- 100% и др. методы, это достаточно трудоемкоая работа (и тяжелая), то при недостатке любого вещества (белки, жиры, углеводы), эндокринная система может пойти вразнос. Ты спрашиваешь совета у опытных. Дело в том, что опытные не руководствуются стандартными схемами - они научились прислушиваться к своеиу организму и знают, что ему нужно. Это и есть опыт.

Ничего, хотя бы за час до тренировки и полчаса после нее. Энергия на тренировке тебе не нужна, тренировка должна быть интенсивной, а не изнурительной. На сушке вообще нежелательно работать с субмаксимальными нагрузками: если разрывы волокон на массе желательны, поскольку дают импульс к мышечной гипертрофии, то на сушке они лишние - при дефиците калорий репарация неэффективна, и теряешь сухую массу.

Ошибаешься, углеводы и белки надо вместе принимать, 50 процентов - углеводы, 30 - белки, 20 - жиры ( последнее само найдется )