Медленно движутся руки

почему твой тренер на этот вопрос не отвечает?
Он индивидуально подойдет к тебе задаст ряд упражнений которые помогут тебе развивать быстроту и резкость.

Хорошее упр. - бросать листок бумаги размером с лист календаря и ловить др. рукой.
Бросай в разные стороны, не только перед лицом. И на разной высоте. Хватай его ладонью сверху или сбоку - как обычно держишь руку при ударе. Старайся схватить его на расстоянии удара. (перед самым носом большого смысла нет)
Поймать не просто - лист кружится. Маленький лист поймать ещё труднее.
Ещё тут посмотри:
aboxetod.ru/kak_razvit_skorost.html

посмотри фильм, не отступать и не сдаваться, там есть хорошие упражнение для быстроты рук. есть еще, но описывать долго.

использовать утяжетилети. прокачка, если ты имеешь в виду тренажерный зал, то будет иметь противоположный эффект. мышцы будут забиваться и скорость еще меньше станет

добавить скорость рукам можно несколькими способами:
1.бой с тенью или перед зеркалом с гантелями в руках (главное чтобы от веса гантель руки оставались возле лица, а не опускались от усталости (иначе это чревато) )
2.берешь резинки поплотнее (на базарах продают, в аптеках есть широкие не помню как называются), привязываешь их к чему либо (дерево, шведская стенка, столб, труба... ) отходишь так чтобы была легкая натяжка и начинаешь проводить удары держа резинку руками (если одна резинка мало то добавь еще) .
3.отжимания на максимальной скорости, здесь важна именно скорость.
4.тренировать нанесение ударов в воде (правда это наверное только летом), заходишь в воду, так чтобы вода была по шею и - начинаешь стараться как можно быстрее и чаще наносить удары.

будут вопросы обращайся))) )

нужны тренировки, дабы развить скорость удара необходимо прыгать на скакалке и проводить бой с тенью 3 раза по 3 минуты то и другое, но бой с тенью с гантелями в руках по 0.5-1кг, можно тяжелее)