есть пару вопросов по качалке,подскажите!

в общем я с другом пошел в качалку,ну я пока только начал и не знаю какие упражнения делать,там правда есть тренер,вот пока за 2 тренировки мы можно сказать нагрузили все мышцы(не рвали их,конечно) для адаптации организмы,правильно ли мы делаем? до этого я 10 месяцем занимался турником,брусьями,отжиманием,а последние 2.5 месяца делал с отягощением в 16 кг...стараюсь есть все подряд и побольше,стоит ли покупать протеины/гейнеры для набора мышечной массы?мы пока не делаем становую тягу и приседания,когда можно будет начинать? 17 лет,рост 170,вес:59-60.