Хочу записаться в качалку подскажите???

при работе на силу немного растет и масса и наоборот на массу растет и сила -немного, на выносливость сила никак не растет а форма улучшается. самому составить программу никак. надо отучится в институте физкультуры или приобрести опыт в течении 6-10лет. новички занимаются по фулбади все тело на одной трени пока тело не укрепится, привыкнет к нагрузкам и переходят на сплиты раздельный тренинг

а ты больше чем нужно и не раскачаешься. Огромные качки все на химиии, без неё никак.
А по поводу силы и массы обратись к тренеру

Наивные мечты, что за 4 года ты накачешься до нужного результата.

Совет тебе - читай книги по бодибилдингу

На силу - пауэрлифтинг, на массу - смотря на какую, на мышечную - бодибилдинг, на любую, - тот же лифтинг, на выносливость - кроссфит

1. Сила, цель как можно больше поднять, некоторые лифтёры допустим тянут за 400 кг, бодикам будет в этом смысле сними сложно. Мнешность у них не особо эстетически красивая. Как правило тренировки малоповторны и тяжёлые
2. Масса, просто набор мяса.
3. Выносливость, это на дыхалку

Ты как Иванушка-дурочёк: пойти туда, не знаю куда, найти то, не знаю что.
Что ты хочешь от качалки?
Ты сначала определись, что тебе надо. А пока не определишься, нечего тебе там делать

тебе тренер составит программу у них есть списки.

Не бросай качалку