мне 18 лет - пару дней назад записался в качалку

ха ха ха ха ха ...
та ладно шучу. Качайся два три раза в неделю, чтобы крипатура чуствовалась по утрам, и ЕШЬ ЕШЬ и ЕШЬ.
МЯСО, сметану, молоко, орехи, и т д и т п.

я когда ходил на качалку я видел такого же чела как ты, так через пол года он жал 70 кг.

со стероидами запросто

Сантей, чё ты стремаешься, с опытом придёт у тебя и сила и масса. Я когда пришел в зал, я полтинника на грудь боялся. Правильно занимайся. питайся и проводи отдых и попрёт.

Жри белки. Мышцы из неоткуда не появятся.

бред тыж первый раз пришёл все могут накачатся я когда первый раз в качалку рпишёл весил 48кг при росте 176 под пустой штангой застрял на 3 подходе :D
через 2 года брал 80кг на 6 раз патом забил на 4 месяца снова пришёл в качалку поднила на грифе по 5кг весил за 3 месяца почти востановил прижние результаты
главное побольше МЯСА

Мне бы хотелось посмотреть на тебя, наверное спичка.. . Трудно сказать, если что-то и наберешь или что-то появится, то года через 3.

Да нормально все. Забей ваще на первый результат. Если у тебя еще и вес маленький, то тем более не страшно)
Просто занимайся. Обратись к тренеру какому-нибудь. Пусть он даст тебе программу. Постоянно занимайся несмотря ни на что - пусть это станет твоим образом жизни. Результат обязательно будет. Не всегда будет хороший результат, иногда будешь растраиватся из-за того, что получилось не то, что ожидал. Но не прекращай заниматся - доведи себя до такого, что жить без этого не сможешь.
Кстати, тебя ожидает приятное: самые первые ощущения от натренированной мыщцы - наиболее приятные) Потом такого не будет уже) КОнечно будешь испытывать кайф, но не так, как в первое время - там из-за того, что с непривычки чтоли. . Удачи)

Разогревай мышцы!!!! Не надо рвать мышцы весом! ! Бери те гантели с которыми сможешь правильно выполнять упражнение, если чувствуешь что очень тяжело - БЕРИ ВЕС ЛЕГЧЕ. Качаться надо с умом. Посоветуйся с тренером - пусть составит тебе программу тренировок. Кушай много! Обязательно белок! Удачи в тренировках! И никого никогда не стесняйся.

я начинал 4 года назад с веса 69 кг при росте 184..
на текущий момент БЕЗ ФАРМЫ! ! набрал 97.. конечно не сухой. . есть жирок. . но результаты лучшей проходке той зимой
такие
Жим лежа — 150 кг *1, 130кг*6, 100кг*16
Присед — 170кг на 5
Становая тяга — 165кг*8
Жим ногами — 370кг*18
главное упорство.. . и регулярный тренинг. . так что твое тело в твоих руках!!

Занимайся, если дрищом не хочешь остаться!

Ты главное кушай !

Самое главное в твоём случае тренироваться не реже чем 3 раза в неделю, и есть 5-7 раз на дню, при этом, увеличить потребление курицы, рыбы, орехов, бананов ну и конечно же молочных продуктов в особенности творог 200г в день минимум без каких либо подсластителей!!!