собираюсь записаться в качалку, я парень 20 лет - рост 173, вес 57. стоит ли сразу попросить тренера написать программу?

вес сперва набери хотя бы до 70, с таким то ростом

да, нужно и блокнот себе заведи и пиши эту программу в него, что делал с каким весом работал сколько подходов число месяц год
и смотри чтоб упражнений в программе было не более 5 по 8-10 повторений максимум

Конечно сразу же. И не только программу, но и диету.

Для начала не плохо ...но надо первые 3 - 5 месяцев ...подготовить организм ...делай базовые упражнения ...по 3 - 5 подходов ...веса большие не старайся тягать без полезно ...потому что если хочешь раскачаться ...то нужно набрать массу ...качай ноги спину и пресс + плечевой пояс сильно не переутруждай ...постарайся заставить организм работать и принимать нагрузки правильно ...качайся один день и после два дня отдыхай ...идеальный вариант ...спи правильно ложись в 10 ...или хотя бы до 12 ...после 12 будет поздно ...и масса не будет расти так как мышцы растут ночью ...кушай все ...но много жирной пиши лучше не употреблять ...вредно.. . попроси тренера написать тебе упражнения базовые ...или сам составь ...да было бы не плохо как советуют завести блокнотик ...и рассписание составить ...вообщем удачи ...главное верить и стремиться к тому чего хочешь и все получиться ...)))

НАДО! Если тренет нор тежаловик, а не фитнес инструктор . заведи Дневник тренировок и не ленись его заполнять. Про диету вообще забуть с твоим то весом просто ешь много полезной пищи (каша, молочные мясо рыба яйца и т. п. ) ток поменьше жирного и все и фаст-фут вообще забудь! Программа должна составлять только БАЗУ!!!

Конечно сначала надо узнать программу и в конце программы узнай о питании.

конешно сразу пусть тебе напишет программу, позанимайся с недельки 2 3,пусть тело привыкник к нагрузке и потом начинай роспрашиветь про диету или правельное питание, протеин и всякие добавки (если захочеш) начинай принемать чере пару месяцев.