я 3 недели назад записался в качалку..

Если заинтересует пиши на мыло переговорим подробнее
Чтобы что-то росло делай так:
1 день
Жим лежа штанги (гантелей вторая неделя)
разводы лежа
Легкий присед (половина рабочего веса)
Жим узким хватом лежа
Жим гнутого грифа ото лба (подьем гантели из за головы вторая неделя)
Песс
2день
становая тяга классическая (сумо вторая неделя)
подтягивания с отягощением руки широко (тяга верхнего блока вторая нед)
Тягя штанги в наклоне (тяга блока с животу втор нед)
Подьем штанги на битцепс
Молоток на пампинг (можно не делать)
Предплечия с грифом
3день
Присед (присед в смите вторая нед)
Легкий жим штанги (грудь половина веса рабочего)
Жим ногами (двойной вес от приседа) (сгибание на битцепс ноги, разнибание на квадрицепс вторая неделя)
Жим штанги сидя из за головы на плечи
Разводы на плечи
Икры

Послезавтра будешь здоровее Шварца, точно говорю!

3 недели) ) хехе. ладно бы 3 года, я бы езе чтото посоветовал.)))

А чё ж не через неделю? Надо хотя бы месяца 2-3 для результатов. Ты думаешь что если на тренировке мышцы набухают, значит они и такие будут всегда потом? Они потом спадается, и лишь немного во время отдыха подрастают

через 2 месяца увидиш.... почувствуеш раньше

малый срок, к тому же хрен знает какая у тебя предрасположенность к этому

у меня у мужу не видно было результатов даже после 2х месяцев, просто он сам по себе уже был хорошо подкачен. так быстро все не делается, занимайся, правильно питайся и будешь отлично выглядеть

Слушай, я мог бы сказать тебе как правильно делать. Вот только ты как и многое увидишь просо, когда перед тобой метают жемчуг....

Не менее 2-3 месяцев для достижения хоть какого-то результата

Ну за три недели у тебя наверняка появились результаты - это пробуждение хорошего аппетита более энергичным стал привык к нагрузкам, теперь твой организм постепенно молодеет и здоровеет, скоро увидишь результат.

не думай что будет всё сразу.. сначала тело не будет прибавлять в объёме а лишь будет увеличивать силу и включать все мышечные волокна. через полшода как минимум будет небольшой результат. пересмотри тренировки, питайся правильно и тогда удаса у тебя в кармане.

Результатов может и не быть, если занимаешьься без ренера и делаешь неправильно упражнения. А если стренером и правильно, то усиль нагрузку и качайся результат будет через 2 месяца. Удачи!

У меня результаты не раньше чем через 2 месяца появились, но не в виде мышц, а в виде увеличения рабочих весов.

жесть.. . еще 3 дня позанимайся и мышцы попрут как грибы после дождя

конечно это очень маленький срок занятий, надо хотя бы 2-3 месяца. НО! Многое зависит от твоей рабочей программы, от твоего телосложения на начальном этапе, от предрасположенности, от возраста в конце-концов. Но в любом случае, срок занятий слишком мал.

уж год-то надо качаться, чтобы результат было действительно заметно. а так-то что. конечно не заметно.

Как это нет результатов??? Не может быть!!! !
Сбегай ещё разок к зеркалу, может что нибудь появилось.

Да, срок маловат. Но даже за три недели можно определённых успехов добиться. Для этого надо тренироваться с полной отдачей и по правильной программе, правильно питаться, высыпаться и вообще соблюдать режим. К тому же, тренировать нужно все группы мышц. А если вы не занимались до качалки спортом вообще, то я бы посоветовал сначала заняться вольными упражнениями (отжимания от пола, бег, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания и т. п. - все, что касается ОФП и без отяжелителей) . Месячишко так поработать, чтобы мышцы в тонус привести, за это время подберите себе правильную программу, научитесь кушать много, разузнайте побольше информации, а потом всё само станет на свои места...