Вчера первый раз сходил в зал. Есть пару вопросов по качалке.

"Вчера первый раз залез к подруге в лифчик. Появились вопросы к ясеню"

1 большая непривычная нагрузка-СНИЖАЙ! поможет баня масаж, мази растирки. растяжка. 2быстро -НИКАК! эктоморфы набирают в первый год по 3-5кг м. массы в дальнейшем по 2-3кг! 3-заниаются 2-4раза в неделю! 4-питатся часто 4-6раз в день с упором на сложные угли-гарниры каши и легкие белки-мясо птицу рыбу яйца молочные, плюс творог на ночь. 5-нет. 6 делай только базу-примседы тяги жимы, никакой изоляции. 7-воду 2-3литра вдень

1 никак, только ждать, хорошо есть, высыпаться ночью.

2 никак, только терпение

3 три раза силовые

4 полноценно, сбалансированно, разнообразно, полезной, чистой пищей, дробно

5 я за подсчет просто чтобы ориентироваться и чтобы был порядок, чтобы сбалансировать бжу, подсчет нужен только первое время, потом уже все на глазок.

6 слушай свой организм. Удовлетворяй его потребности, а не его хотелки.

Воду пить по норме, 30 мл на килограмм своего веса.

1.Мышцы болят не реально. Как побыстрее их восстановить?
>> ускоряют восстановление качественное питание, длительный сон и фармакология
2.Я эктоморф, как быстрее набрать массу ?
>> научится много и правильно питаться, нанять тренера чтобы выработать нужную методику для индивидуального тренинга
3.Сколько раз в неделю ходить в качалку?
>> 2-3 не больше
4.Как лучше питаться?
>> как бешеному льву, добавить спорт пит если есть деньги, диета будет более качественная
5.Обязательно ли считать калории?
>> нет не обязательно, если не растешь в течении месяца или двух, значит мало
6.Воды лучше пить больше или наоборот меньше?
>> лучше больше чем меньше

прислушиваться к организму
а не к желанию всё и сразу
https://builderbody.ru/evgenij-sandov-pervyj-atlet/

1.Мышцы болят не реально. Как побыстрее их восстановить?
>>> натереться любой болеутоляющей мазью (арника, вольтарен и т. д.) и по прошествии некоторого времени сделать легкоатлетическую разминку
2.Я эктоморф, как быстрее набрать массу ?
>>> сбалансированное питание. белки//углеводы. Что именно и как - полно в интернете. "Питание для набора мышечной массы"
3.Сколько раз в неделю ходить в качалку?
>>>по желанию и возрасту. Для поддержания формы ходят 2-3 раза в неделю, по 1-2 ч. Считается, что мышцам нужно хотябы 24ч на восстановление. Но в реальности фанаты ходят каждый день.
4.Как лучше питаться?
>>>см. п2 - это длинная тема, нельзя ограничится пару словами.
5.Обязательно ли считать калории?
>>>при наборе массы не обязательно
6.Ну и напоследок, какие советы мне как новичку?
>>>не рвать пупок, не бегать каждый день, не торчать в зале по пол-дня - все это быстро надоедает, травмирует организм, а ходить придется десятилетиями. месяц пропустишь и увидишь как полугодовалый прогресс ушел в никуда.

1- это норма для первого раза
2 - пить гейнер + белковая пища
3 - 2 через 2-а ходить можно
4 - куринные груди с углеводами ( рис греч каша )
5 - для вас не обязательно
воды больше так как мышцам вода нужна

Тренировать мышечные группы можно раз в 10 дней. Например, если сделал 5 подходов приседаний, то через 10 дней только можешь снова делать приседания, и так со всеми мышами. Советую тренироваться через каждые 2 дня, например сегодня ноги, через 2 дня спина, через 2 дня грудь и руки, через 2 опять все повторяешь. Веса подбирай такие, чтобы очень тяжело было сделать 13-16 повторений, как только доходишь до 16-20, повышаешь веса на пару кг. Подходов делай от 5 до 7. Бегать в дни тренировок дольше 10 минут запрещено. Сразу после тренировки кушай банан, очень помогает. Каждую третью неделю делаешь всего 2 рабочих подхода на группу мышц, чтобы эндакринная система восстановилась. Будешь соблюдать план, будешь расти всегда.