как на организм человека действует креатин и углеводно белковая смесь,побочные эфекты,когда принимать.и сколько раз,

Как принимать гейнер
В спортивном питании наиболее оптимальной принято считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (конечно, всё зависит от конкретного гeйнера) . Все ингредиенты следует тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и принимать на протяжении дня по следующей схеме:
1.с утра, после обычного завтрака – Вы получите небывалый заряд энергии на целый день;
2.перед тренировкой, за 1-2 часа, чтобы обеспечить организм всеми необходимым питательными веществами для лучшей результативности;
3.после окончания тренировки – гейнер будет отличным восполнением «белково-углеводного окна» после тяжёлых нагрузок, именно употребление гейнера после тренировки поможет организму восполнить запасы энергии и питательных веществ, израсходованных во время тренинга.
4.Если приём обычной пищи невозможен по каким-либо причинам, а соблюдать спортивный режим всё-таки надо, то гейнер можно принимать в течение дня в целях восполнения количества пропущенных приёмов пищи.

Не каких побочек от спорт пита нет!! ! если не злоупотреблять, и не вкидывать лошадиными дозами для лучшего эффекта, так и витаминами травануться можно.

КРЕАТИН
желательно за 45 минут до тренировки. креатин принемай с утра на тощак, чайную ложку с горкой запивая сладкой водой или виноградным соком, аналогично после тренеровки, суточная доза 5-8г, ИМХО фаза загрузки это понты!

Креатин дает выносливости, что помогает расскачаться быстрее!
Подойдёт и гейнер или протеин и советую американский.

чтож народ такой стрёмный пошел? Какие побочки у биодобавок? Сам подумай. Ими с детства кормят.

Креатин

Гейнер

Протеин