Что лучше всего укрепляет суставы связки ?

Чтобы начать укреплять суставы надо чтобы они у тебя были не воспалены (слабые, но здоровые) . Все советы из собственного опыта.

Для локтей и плеч идеально долбить мешок или настенную подушку. С начала надо поставить технику, а потом вперед. Серии не бить, сначала только одиночные удары. Просишь партнера держать мешок и долбишь один удар. Я долбил каждый удар по 2 подхода, 1 подход до усталости в плече, 2-й пока рука почти виснет. Получается 8 походов (левый, правый прямой, левый, правый боковой) . Повторять не чаще 1 раза в неделю. Когда наберешь форму, начинай мачить. Через несколько месяцев в паре тебя будет неузнать.

Для коленей прыжки в высоту без нагрузки из не глубокого присяда и бег.

Все упражнения делай по возможности на взрыв - в этом весь смысл.

Вся идея в том, чтобы дать нагрузку на связки. Если будешь все делать как надо они будут сильно болеть. Связки растут очень мендленно, зато очень долго сохраняют форму. Преслушивайся к собственному телу, старайся делать все с умом чтобы не травмироваться, перетренеруешся отдыхай.

и еще
Чтобы укрепить связки, кормитесь часто мармеладом, там есть полезное вещество агар-агар. А лучше всего - желе. Подойдут заливная рыба, холодец. Хрящи из мяса надо грызть. Также прописывают пить желатин. Ведь желатин - это соединительная ткань, хрящи, связки крупного рогатого скота

Упражнения с цепями по системе русского силача Александра Ивановича Засса - легендарного Самсона!

Гормон роста, дека-лучше всего.
Из разрешенного-акулий хрящ и все, где есть желатин

поддержу Засса