как долго и как правильно надо "сушиться"?

Сушится весь организм от избытка жира, локальное сжигание не возможно, толщина жировой прослойки в определенном месте (проблеммные места как говорят девушки) зависит от генетики (у кого то в первую очередь жир откладывается на бедрах у кого то на животе и д. р. соответственно в этом месте жировая прослойка самая толстая) . Что бы избавится от жира в проблеммном месте нужно уменьшить общее кол-во жира в теле, соответственно сначала высохнет все остальное и только потом проблеммное. Принципы сушки: 1-е ты создаешь дефицит калорий (либо за счет уменьшения потребляемых калорий, либо за счет повышения расхода) , 2-е ты заставляешь гореть жир быстрее чем горят мышцы (мышцы удерживают потреблением повышенного кол-ва белка, аминок ВСАА, блокаторами кортизола, анаболиками и др. ускоряют сжигание жира жиросжигателями, л-карнитином и пр. ) Вот собственно и все))) ) Т. е. твоя цель не тупо сбросить 10 кг веса (в которых при обычном раскладе будут в равных частях и мышцы и жир) а постараться сделать что б это был по максимуму жир.

Жрать меньше надо

все очень просто! когда ты занимаешся в зале (или не занимаешся вообще что встречается очень часто) нужно делать больше кардионагрузок - например: если ты занимаешся в зале то до тренировки минимум 30 минут бег на тренажере или в живую или велосипед на тренажере, а так же после тренировки обязательно такая же кардионагрузка, либо если не занимаешся - просто каждый день к примеру бег на местном стадионе или в парке - после пробежки не кушать, пить жидкость! ты увидиш сразу результат - буквально неделя - контролируй питание. (все вопросы в личку)

бросай хуйней заниматься. Толку от этого? иди лучше телку по трахай, лучший тренажер