Как в домашних условиях подкачать ноги и попу??

привет красатуль, лучше всего это приседания с узким ширине ног, (с вессом) чем больше тем лучше! Главное размяться не забудь перед упражнениями, поможет тебе скакалка которая + и укрепит твои икры и избавит от лишних колорий! Удачи

Подкачать ноги и попу в домашних условиях - задача трудновыполнимая )) Для роста мышц нужны специальные "условия",которых домашние тренировки не дают. А вот привести мышцы в тонус можно любым кардиотренажёром )) Хотите плотные ножки и круглые ягодицы - ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. ))

только секс и спорт!!!:)))

купи тренажер и не парься

Послушай Валеру! Короче марш в тренажерку. Зала и людей в нем бояться не нужно. Сама не заметишь как втянешься и будешь регулярно посещать.

так называемое упражнение "пистолет"-приседания на одной ноге. Потом есть такое упражнение как полуприсед. Это можно делать без всяких приспособлений! Полу приседсо стулом на вытянутых руках. Сделать плу присед и продержаться в нем около десяти секунд.

ну уж точно не за компом сидя

напиши свою почту в личку.. . я те скину упражнения.. .

Все гораздо проще, приседания, банальные приседания. Делая раз по 500 в день, необязательно сразу, подтянется и попа, и мышцы укрепятся.

Тут есть упражнения смотрите

это не ее фото

У спортивных гимнасток жопа и ноги накачаннее чем у меня. Хотя смотрю, некоторые идиоты до сих пор считают что только в тренажерке спасение.
Можно приседать без веса. Раз 500 - 800 за тренировку. Ноги и жопа подтянутся замечательно.