как правильно качаться, чтобы в очень быстрые сроки появились трицепсы? у меня гантели в 3кг только

В быстрые сроки ничего не появиться, максимум через год или больше даже тебе нужно заниматься, чтоб что-то появилось. Лучшая прокачка трицепса-отжимания на брусьях. Начни с 6 подходов для начала по 6-8 повторений в каждом. Потом увеличивай количество подходов и повторений до 10-12 подходов по 8-10 повторений в каждом. Пройдешь 5 подходов подряд по 8 повторений в каждом, можешь увеличивать вес.

забудь сразу, с таким инвентарем только малых девочек разминать

Обычно у всех людей трицепс изначально имеется. Если у тебя его нет в принципе, то тебе его тренировками не вырастить. Если цель имеющийся трицепс увеличить, то выкинь свои гантели и иди в зал пахать. С 3 кг заниматься - это онанизм.

Жим за голову- начните с 15 жимов по 5-6 раз в день. И так через день, постепенно увеличивая количество жимов, как дойдёте до 50- можно делать 2-3 раза в день и постепенно увеличивать вес до состояния, когда ещё можешь, но уже тяжеловато.. . Классно ещё на брусьях отжиматься и на турнике за голову подтягиваться!

з кг.... расслабься и забудь!

Если бы все было так легко то, бодибилдеры побыстрому накачивали себе мышцы и спокойно сидели дома,, , Чудес не бывает это правильно, нужно упорство и много ренировок

XDDD
может не утруждать себя
чудес не бывает