Подскажите пожалуйста у пражнения на трицепсы, дома есть гантели по 10 кг

Вот тебе выдержка из статьи о домашних тренировках:
Для трицепсов нет ничего лучше отжиманий на брусьях. Но если нет брусьев - не беда, это упражнение можно заменить простым отжиманием от стула. Техника выполнения таких отжиманий следующая: прислоняем к стенке стул (чтобы не опрокинулся) , садимся на него ровно (проверяем, ровно ли сели) , вытягиваем ноги вперед, опираемся руками о сидушку стула, а теперь сползаем со стула чуть вперед (руки не убираем, держимся только на них) и отжимаемся от сидушки на руках. Для усиления нагрузки поднимите вытянутые ноги и положите на второй стул, стоящий напротив, а на ногах расположите груз. Трицепсы работают просто отлично! ;)
продолжение тут - uxor.ucoz.ru/publ/1-1-0-5

http://athleteprofessional.com/category/triceps/
выбираЙ!

руку с гантелей поднимаешь вверх-сгибаешь в локте за голову -выпрямляешь

Ложишься на спину, берешь гантелю в руки (можно даже одну в две руки сразу, по весу посмотри как подойдет) На вытянуых вперед руках перед грудью держишь гантелю, сгибаешь руки в локте за голову и обратно. Надо следить чтобы локоть не ходил, а работали одни предплечия.

спасибо, запомню)

Руку с гантелей поднять вверх прижав бицепсом к уху. Сгибая руку до предела, завести гантель за голову и выпрямить руку не отрывая бицепс от уха. Только 10 кг для начала тяжеловато будет. Можно еще отжиматься только руки вдоль тела, но не так эффективно.

Берешь табуретку или стул, кладешь на нее руки и отжимаешься 20 раз, обходишь вокруг табуретку и повторяешь упражнение. 20 подходов в день и через месяц посмотришь :)