Как правильно качаться?

Правильно-это одну крупную группу мышц раз в неделю базовыми упражнениями.

явно не 6 раз! качаться можно 2-4 дня в неделю! все зависит от уровня подготовленности режима работы и многих других факторов. новичку достаточно 2-3 занятий.

3 раза в неделю.

понедельник: жим и приседания
среда: жим и становая

пятница: жим и приседания

новичкам до года занятий, (а судя по всему - Вы из них) , - 3-4 раза в неделю без сплита! единая программа на каждый день занятий!
после года - сплитовать по группам мышц
Удачи!!!!

Правильно будет если понять с какими исходными характеристиками имеем дело, начинать лучше с комплекса "фуллбоди" (все тело) , далее основываясь на результатах, разбить тренировки тела на "верх" - "низ", когда будет достаточная подготовка, это тоже надо понять, то можно переходить к сплитам на разные группы мышц 3 раза в неделю, если дойдешь до предсоревновательной подготовки, то тренировки могут быть и ежедневно для достижения пика формы, в соответствии с программой тренировок, отдыха питания.

Раздели тело на 2-4 группы. и чередуй их через одну тренеровку.
"Задействовать одну группу мышц за тренировку и качаться 6 дней в неделю"-если так будешь делать то твоим мышцам копец.

качаться нужно правильно доводить мышцы до того что в них начинается жуткая и сильная боль, если болят мышцы то это хорошо волокна которые вы порвали восстановятся в 2-4 раза больше будут, много ешьте белковых продуктов !