МНЕ 13 лет. Я правильно качаюсь? будет ли у меня рельеф виносливость и тд? Качаюсь я дома.

выполняй те упражнения которые делать трудней всего то есть качать бицебц очень комфортно а все потому что эта мышца очень сильная а вот на турнике подтягиваться уже испытываешь серьезную нагрузку и к тому же что ты хочешь рельеф или выносливость

нет качка это базовые упражнения развивающие крупгные мышцы и группы-ноги спину груджь плечи и т. д. А ты качаеш мелкие-ЭТО ОНАНИЗМ

на качельках ?

Нет не правильно

Зачем качаться ?

Безполезно поверь максимум пресс будет чуть лучше и все

Это не "накачка", а простая гимнастика.
Лучше выполняй три движения на грудь, спину и ноги (присед, подтягивания, отжимания).
Когда достигнешь неплохих результатов, можно будет переходить на базовые "качковские" упражнения (жим лежа, присед, тяга).
Хочешь еще лучше? Обратись к тренеру.

бред какой то, вот норм прога

в конце каждой трени пресс

Базовый вариант – грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений

Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений

Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений