Как правильно качаться на рельеф?

12 часов в день

снижают долю базовых и увеличивают долю изолирующих упражнений. снижают веса и увеличивают количество повторений. становую можно заменить, чередовать с наклонными тягами и т. п. присед не заменяют а дополняют или чередуют с приседами в смите, гакке, жим ногами и т. п! но не потому что ты что то себе напридумывал или боишся

молодой человек- сушатся при весе не менее 85 кг а лучше 90. на это уходят приличные деньги. в кратце принцип тренинга- ЧСС- должно находиться в определенной зоне 90-120 уд. мин. По сути дела это кардио но с весом.

На силу и на рельеф упражнения делаются "лесенкой". Только пи упражнениях на силу начинают с малых весов с большим количеством повторений и перерывами между подходами несколько минут. Далее увеличивают вес и снижают количество повторений. Последний подход делается на пределе до изнеможения. При упражнениях на рельеф нагрузку начинают с "максимального" (самого большого веса) веса сразу до изнеможения. Далее, почти без отдыха, снижают вес и опять до изнеможения и т. д.

это вам к врачу
сушаться не тренировками, а диетой + кардио

без становой и без приседа жить можно, тогда подбери другие упражнения им на замену. Не каждому нужна тренировка на рельеф, эктоморфу она допустим без надобности, а если ты эндоморф - то сначала накачай мышцы, а потом уже сушись. Тренировки на рельеф обычно отличаются малым отдыхом между подходами 8-10 повторений и 4-5 подходов, с перерывом в 30-60 сек между ними + предпочтительно суперсетами делать упражнения.

Есть меньше