Если я полный у меня получиться качаться на рельеф ? и за сколько можно накачаться на рельеф ?

сбрасывай жир с помощью силовых тренировок. Ешь правильно. Занимайся кардио. Когда жировая прослойка станет минимальной начинай наращивать мышечную массу и только после ЭТОГО занимайся на рельеф.

Если есть мышцы, то от кардио будет эффект, но если мышц нет, то сперва в качалку!!!

Ты знаешь что такое рельеф? Это когда хорошо видны контуры мышц, а их видно, когда мало жира. делай выводы. Бегай и всё.

сбрось вес путем бега, диеты (просто не кушай после 6 если захочешь то кефир) и походи в тренажерный зал!

массу в мышци ты не перекачаешь это точно как тебе советуют, работать только с собственным весом это тоже достаточно спорное утверждение. подойди к тренеру если таковой имеется пускай составит для тебя программу или же найди в нете если тренер туп.

самое лучшее для тебя это не тренажоры (с ними ток сердце погубишь) а работай со своим весом тоесть: прес, брусья, турник, разные отжимания от пола, приседания. Все эти упражнения делай с максимальной скоростью и пока пальцы сами не разожмутся или пока не упадёш (придётся попотеть ) через 1 месяц будут заметные результаты

Полностью поддерживаю Дмитрия Романова.

Что значит качаться на рельеф? Ты имеешь виду многоповторные сеты (свыше 15 повторов) Эта методика поможет тебе наоборот сжечь мышцы если ты будешь на диете, сохранить мышцы на диете и сбросить жир тебе помогут базовые силовые тренировки (они не позволят твоему метаболизму заснуть) , насчет кардио - вопрос спорный да они ускоряют жиросжигание но при этом кортизол вырабатываемый после таких тренировок очень хорошо сжигает и мышцы, так что злоупотреблять кардио не нужно. А вообще ребята правильно советуют прежде чем приступить к набору массы сначала просушись по максимуму.
Жиросжигатели на основе ЭКА будут тебе в помощь)) ) пиши в личку

вот как-раз, толстым и надо рельеф набирать а не массу - масса уже есть, перекачивай ее в мышцы))