как качаться на рельеф

...лёгкими весами...

больше повторений в подходе меньше отдыха между повторениями и диета!

мнго подходов малыми весами турник брусья и отжимания по 150 раз в три похода по 50 раз в день разным хватом и быстрые вращения локтей плеч колен бедер и растяжка корче ушу иль каратэшудокан без спаррингов и за три года поймаешь главное удерживать все это много лет а не потерять

на рельеф не качаются. рельеф делается на кухне-питанием. рельеф-это всегда низкий процент жира под кожей.

Рельеф (фр. relief, от лат. relevo — поднимаю) — совокупность неровностей суши, дна океанов и морей, разнообразных по очертаниям, размерам, происхождению, возрасту и истории развития. Слагается из положительных (выпуклых) и отрицательных (вогнутых) форм.

Рельеф образуется главным образом в результате длительного одновременного воздействия на земную поверхность эндогенных (внутренних) и экзогенных (внешних) процессов. Рельеф изучает геоморфология.

Основными формами рельефа являются гора и равнина.

Ответ рельеф является гора и равнина порадовал !!!))))))))))) Здесь не только надо повышать число повторений, но повышать и само число подходов, и это является тоже не всегда правильным, иногда надо тряхнуть организм и большим весом, в стандартных 4-5 подходах, второе и не мало важное, это питание, все почему то кинулись за веса и подходы, а что же про питание?? ? культуристы?? ? здесь оно также будет схоже с сушкой, а также не забываем о самих кардио тренировках, её мы включаем тоже в эту же золотую коллекцию !!!)

Меньше каллорий и можешь подумать о пампинговой тренировке (в плане сброса жира она самая эффективная).

не слушай ...что там тебе говорят люди ...просто надо заниматься и весами хорошими ...что бы так от 8-20 повторений было и подходов несколько для начала... и не слушай кто там тебе говорит маленькими весами ..это хуйня всё

на массу береш вес например на трицепс 60 кг делаеш 7-12 раз за подход
на рельеф береш килограмм 30 и делаеш от 15 до 30 раз выше 30 это уже кардио считаеться