Если хочеш рельеф тела надо качаться и есть после трени или только качаться?

нада качаться малым весом делая максимальное количество подходов на высокой скорости и до изнемажения

Надо тренироваться долго и интенсивно, Потому как первый час растрачивается текущий запас углеводов и только после этого организм приступает к использованию запасенного жира.

с начало надо гору мышц или скалу.. а потом её уже детализировать! !

надо сначала чтобы было из чего делать рельеф, а то бывают кадры ростом 170 и весом 40 кг кости кожей обтянутые и всё какого то рельефа добиваются... в добавок надо питаться безуглеводно, в основном белки, и тренировки составить так, чтоб рельеф прорабатывать... почитай в споржурналах про сушку в ББ...

Все тебе правильно говорят рельеф - это легкий вес и большое кол-во повторений, диета несомненно определенная нужна. Жира чтоб поменьше употреблялось

Бред. Повторения индивидуальное дело.
Большое кол-во повторений заставляет надувать мышцы кровью и расширять сосуды.
На рельеф это ну никак не влияет. Рельеф зависит от степени просушки, а т. е от жировой массы.
Переходи на НИЗКОУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ. И будет тебе счастье.
Удачи.

Если хочешь качественную, рельефную мышечную массу, то нужно кушать до тренировки за 1 час и после тренировки через минут 40, рельеф достигается увеличением повторений в подходе и снижением веса снаряда. Чем больше будешь делать повторений с легким весом тем рельефнее будут твои мышцы