Как сделать рельеф тела

Чтобы сделать рельеф, нужно чтобы было из чего его лепить. т.е. ты уже должен иметь какую-то мышечную массу. В противном случае, тебе нужно работать на массу, а потом к весне переходить на турники и брусья. т.е. занятия со своим весом и достаточно большое количество повторений придают рельеф мышцам.

после накачки достаточной массы приходит пора рельефа, надо переходить на изолирующие упражнения сокращать паузы отдыха, увеличивать кол-во повторений, включать кардио и аэробику для сжигания жира!

Для начала научись работать с интернет рессурсом и не задавать уж совсем глупые вопросы. Информации море, сайтов о бодибилдинге и фитнесе- море (я не говорю про другие силовые- ты ведь заточен под красиво).

Составить грамотную программу на рельеф

Для начала,
установите себе жесткие рамки питания. Урежьте калорийность тех блюд,
которые вы принимаете и ограничьте свой рацион в два раза. В случае,
если это не представляется возможным, старайтесь кушать меньше мясного, а больше овощей и фруктов. Исключите жирное и мучное. Тяжелую пищу кушайте только в первой половине дня, во второй употребляйте в пищу исключительно овощи и фрукты. Не кушайте после шести часов вечера

Начинайте аэробные
тренировки. Для того, чтобы добиться максимального результата,
используйте тренировки на велотренажере либо на беговой дорожке. Эти
тренажеры помогут вам сбросить ненужную массу в кратчайшие сроки,
достаточно проводить за ними минимум полчаса в день. Оптимальное время
для того, чтобы заниматься на нем – за три-четыре часа перед сном. Этим вы обеспечите отличное сжигание калорий, накопленных в течение дня.
Продолжайте свои
тренировки, но с кое-какими изменениями. Теперь вы должны уменьшить
веса, с которыми тренируетесь и увеличить количество повторов, которые
вы делаете. Этим вы добьетесь увеличения выносливости и уменьшения
количества подкожного жира, а вкупе с аэробными тренировками и
правильным питанием вы сделаете свое тело настолько рельефным, насколько
захотите.