Занятия спортом
Как сделать рельеф тела
Хочу сделать красивое тело что надо делать хожу в спорт зал мне 19 лет, но хочу сделать рельеф, Что для этого надо расскажите по подробнее
Чтобы сделать рельеф, нужно чтобы было из чего его лепить. т.е. ты уже должен иметь какую-то мышечную массу. В противном случае, тебе нужно работать на массу, а потом к весне переходить на турники и брусья. т.е. занятия со своим весом и достаточно большое количество повторений придают рельеф мышцам.
после накачки достаточной массы приходит пора рельефа, надо переходить на изолирующие упражнения сокращать паузы отдыха, увеличивать кол-во повторений, включать кардио и аэробику для сжигания жира!
Для начала научись работать с интернет рессурсом и не задавать уж совсем глупые вопросы. Информации море, сайтов о бодибилдинге и фитнесе- море (я не говорю про другие силовые- ты ведь заточен под красиво).
Составить грамотную программу на рельеф
Для начала,
установите себе жесткие рамки питания. Урежьте калорийность тех блюд,
которые вы принимаете и ограничьте свой рацион в два раза. В случае,
если это не представляется возможным, старайтесь кушать меньше мясного, а больше овощей и фруктов. Исключите жирное и мучное. Тяжелую пищу кушайте только в первой половине дня, во второй употребляйте в пищу исключительно овощи и фрукты. Не кушайте после шести часов вечера
Начинайте аэробные
тренировки. Для того, чтобы добиться максимального результата,
используйте тренировки на велотренажере либо на беговой дорожке. Эти
тренажеры помогут вам сбросить ненужную массу в кратчайшие сроки,
достаточно проводить за ними минимум полчаса в день. Оптимальное время
для того, чтобы заниматься на нем – за три-четыре часа перед сном. Этим вы обеспечите отличное сжигание калорий, накопленных в течение дня.
Продолжайте свои
тренировки, но с кое-какими изменениями. Теперь вы должны уменьшить
веса, с которыми тренируетесь и увеличить количество повторов, которые
вы делаете. Этим вы добьетесь увеличения выносливости и уменьшения
количества подкожного жира, а вкупе с аэробными тренировками и
правильным питанием вы сделаете свое тело настолько рельефным, насколько
захотите.
установите себе жесткие рамки питания. Урежьте калорийность тех блюд,
которые вы принимаете и ограничьте свой рацион в два раза. В случае,
если это не представляется возможным, старайтесь кушать меньше мясного, а больше овощей и фруктов. Исключите жирное и мучное. Тяжелую пищу кушайте только в первой половине дня, во второй употребляйте в пищу исключительно овощи и фрукты. Не кушайте после шести часов вечера
Начинайте аэробные
тренировки. Для того, чтобы добиться максимального результата,
используйте тренировки на велотренажере либо на беговой дорожке. Эти
тренажеры помогут вам сбросить ненужную массу в кратчайшие сроки,
достаточно проводить за ними минимум полчаса в день. Оптимальное время
для того, чтобы заниматься на нем – за три-четыре часа перед сном. Этим вы обеспечите отличное сжигание калорий, накопленных в течение дня.
Продолжайте свои
тренировки, но с кое-какими изменениями. Теперь вы должны уменьшить
веса, с которыми тренируетесь и увеличить количество повторов, которые
вы делаете. Этим вы добьетесь увеличения выносливости и уменьшения
количества подкожного жира, а вкупе с аэробными тренировками и
правильным питанием вы сделаете свое тело настолько рельефным, насколько
захотите.
Похожие вопросы
- Вопрос по рельефу тела! Смотрим внутри !
- Рельеф тела.
- Путь к рельефу тела
- Что пить протеин или гейнер? Я хочу сделать хорошее тело,рельеф. Подкачаться. Вешу 67 кг. Рост 173.
- Возможно сделать рельеф за 1 - 1.5 месяца?
- В 48 можно ли получить рельеф тела, может зря хожу в тренажерку?
- Хочу записаться в качалку, но не знаю какие упражнения делать! Хотелось бы рельеф тела. Мой вес 71 кг рост 180 см...
- Если хочеш рельеф тела надо качаться и есть после трени или только качаться?
- хочу сделать красивое тело
- Хочу набрать массу и сделать рельеф.. посоветуйте как набрать массу быстрее и какие упражнения в спортзале