Путь к рельефу тела

И так.. . Да, сначала набирается значительная масса (как мышечная так и жировая) . Скорость её набора зависит от грамотности программы, питания, режима дня, здорового сна и конечно же твоего упорства. Я думаю, что с хорошим тренером в хорошем зале можно наростить около 20-30 кг за год-два без химии смешанной массы и затем приступить к сушке.
По сути сушка и проработка рельефа являются одним и тем же и не стоит делать какие то различия между ними. Т. к. рельефным тело становится при максимальном уменьшении жировой прослойки. А сушка это и есть процесс интенсивного сгона жира для получения рельефа мышц.
Длительность данного процесса так же зависит от твоего упорства и грамотного подхода. Слишком быстрый сброс массы негативно скажется на организме так что не стоит себя истезать. Лучшим вариантом сушки будет занятия аэробными упражнениями. 40 минут в сутки в монотонном темпе. Аэробными упражнениями являются: бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед, прыжки на скакалке, подъём по ступенькам, плавание и пр.. . Они так же укрепят твоё сердце не готовое к большой массе тела и соответственно испытывающее большие нагрузки, увеличат выносливость, разовьют распиратоную систему и многое другое.. . Так же при сушке большое внимание необходимо уделить питанию. Желательно снизить количество принимаемой жирной пищи, жареной, вредной наподобие макдоналсовских бутеров, употребление алкоголя (т. к. являясь быстрыми каллориями он способствует отложению остальной принятой пищи в подкожный жир. Вобщем сушись пока не почувствуешь что достаточно рельефен! удачи в тренеровках!

Почитай книгу Джо Вейдера

Масса набирается до тех пор, пока тебе самому не придет в голову мысль, что пора бы подсушиться. Четких временных рамок тут быть не может. Рельеф не прорабатывается, он просто является результатом сушки.

Для того что бы был красивый рельеф, для начало надо набрать мышечную массу, сушиться и только после этого делать, как скульптор, рельеф из массы, конечно у тебя будет уже рельеф, но для того что бы добиться лучшего рельефа делают именно так.

Массу тела набирать можеш сколько хочеш, а потом когда решиш сушить жир, надо начинать бегать 3 раза в неделю по 50 минут, и совмешать в неделю 3-4 тренировки с весом.